OVE STVARI VAM NAJBOLJE POMAŽU kada osjetite dehidriranost

Prvi simptomi blage dehidracije su suh jezik i osjećaj žeđi pa je važno već tad posegnuti za tekućinom kako tijelo ne bi dodatno dehidriralo i kako se ne biste doveli u opasnost, kako upozorava apiterapeutkinja i fitoterapeutkinja, dr. med. Zrinka Franić.

“Umjerena dehidracija, uz navedene simptome, koji će biti još izraženiji, manifestirat će se i oligurijom, odnosno smanjenim mokrenjem. Kod teške dehidracije, uza sve to, pojavit će se ubrzan i sitan puls, ubrzano disanje, a u najgorim slučajevima i potpuni prestanak mokrenja te gubitak svijesti”, pojašnjava dr. med. Zrinka Franić, znanstvena novakinja i doktorandica na Institutu za medicinska istraživanja i medicinu rada u Zagrebu.

Postoje određena stanja i situacije koje povećavaju rizik od dehidracije pa je u tim trenucima važno hidratizirati se često i ispravno.

“Dehidracija se najčešće razvija kao posljedica povišene tjelesne temperature, znojenja, tvrdokornog povraćanja ili proljeva. Pravilo je da kad temperatura okoline prelazi 30 °C, treba povećati unos tekućine. Posebnu pozornost treba obratiti na starije ljude i djecu. Oni često nisu svjesni potrebe za tekućinom jer ih može zavarati osjećaj žeđi koji im može biti oslabljen ili ga uopće nemaju”, kaže Franić te nastavlja da je po suhoći usta i jezika najlakše primijetiti da smo dehidrirani. Pomoći može i boja urina. Ako je on taman, trebalo bi popiti tekućine. Urin bi trebao biti svijetložute boje. Izgubljenu tekućinu najbolje je nadoknaditi običnom vodom, no dobar izbor su i izotonični napici jer će oni nadomjestiti izgubljene elektrolite, natrij, kalij i klorid.

“Budući da sam apiterapeut, izotonički napitak koji svakako preporučujem je preparat za rehidraciju s medom. U 285 ml vode dodajte 15 ml meda (tako dobijete 5-postotnu otopinu meda) te dodajte prstohvat soli. Tako ćete u organizam unijeti ne samo vodu, nego i elektrolite, jer med obiluje različitim korisnim mikronutrijentima”, objašnjava liječnica Franić.

Povećanu potrebu za tekućinom imaju sportaši i tjelesno aktivni ljudi, ali i muškarci te trudnice i dojilje. Muškarci imaju manje masnog tkiva, stoga je njihova potreba za tekućinom povećana, a sportaši bi tijekom i nakon treninga trebali posegnuti za izotoničnim napitkom jer obična voda neće hidrirati njihov organizam tako brzo niti će nadoknaditi izgubljene elektrolite. Trebalo bi, posebice ljeti, izbjegavati pretjerano ispijanje alkohola, soli i proteinske hrane jer ona dodatno dehidrira organizam.

“Dobro je razviti naviku pijenja biljnih čajeva zaslađenih žličicom meda. Spriječit će se dehidracija te nadoknaditi tekućina i minerali izgubljeni znojenjem”, zaključuje Franić.

Oprezno s dojenčadi i djecom

Kod dojenčadi i male djece ne preporučuje se upotreba meda. Važno je pomno pratiti da dobivaju dovoljno tekućine kroz dan putem majčina mlijeka ili adaptiranog mlijeka za onu djecu koja su hranjena na bočicu, kako savjetuje dr. med. Zrinka Franić, apiterapeutkinja i fitoterapeutkinja.

Stariji ljudi slabo osjete žeđ

Osjećaj žeđi s godinama se smanjuje, stoga je vrlo važno paziti da stariji ljudi dnevno popiju dovoljno tekućine. Bilo bi dobro podsjećati ih kroz dan na unos vode. Ako žive sami, dobro je da imaju alarm ili podsjetnik jer bi bilo dobro da piju vodu čak i kad nisu žedni.

TOP 5 SAVJETA KAKO OSTATI ŠTO BOLJE HIDRATIZIRAN LJETI

1. Broji se sva unesena tekućina

Pri unosu tekućine broji se sva unesena tekućina, voda, čajevi, mlijeko i juhe. Ipak, preporuka je piti što više vode te izbjegavati zaslađene napitke, sokove, kavu i alkohol.

2. Izotonični napitak za sportaše

Kako biste nadoknadili izgubljene elektrolite nakon tjelovježbe, u litru vode iscijedite naranču, limun ili limetu, dodajte žličicu meda i prstohvat soli te po želji malo cimeta i mente.

3. “Jedite” vodu

Jedan od najboljih izvora tekućine jest voće i povrće s velikim udjelom vode. Povećajte unos lubenice, krastavaca, jagoda, dinja, bresaka, zelene salate, tikvica i rajčice.

4. Treba piti i kad nismo žedni

Nije dovoljno piti samo kad osjetite žeđ jer to već znači da ste dehidrirali. Stariji ljudi dnevno trebaju popiti 6-8 čaša, odrasli zdravi ljudi 8- 10 čaša, a ljeti čak i 12 čaša vode.

5. Manjak vode usporava probavu

Što je tijelo hidratiziranije, metabolizam je brži, koncentracija je bolja, a koža je ljepša. Ako ste često gladni, popijte prvo čašu vode i pričekajte malo. Moguće je da ste žedni.

IZVOR: 24SATA.HR