Ove vježbe za početnike sjajne su za skidanje kilograma

Mnogi ljudi koji upišu teretanu odustanu tijekom prva tri mjeseca. Razlog za to su nerealna očekivanja i neznanje te neispravno izvođenje vježbi.

Međutim, postoji pet univerzalnih vježbi koje će pomoći svakom obliku tijela istopiti masne naslage, a kako napredujete možete povećati broj ponavljanja i intenzitet vježbe.

1. Plank

Osim što je ova vježba odlična za jačanje cijelog tijela, stabilizira kralježnicu i drži vas uspravnima.

Postavite se u poziciju za sklek, ali podlaktice stavite na podlogu. Laktovi trebaju biti postavljeni ispod ramena, a trbuh odignut od podloge, dok su vrat i kralježnica u ravnini.

Držite plank 30 sekundi.

Kad steknete kondiciju, možete iskušati plank izazov koji u samo 28 dana može preoblikovati vaše tijelo.

2. Bicikl

Ova vježba je odlična za trbušne mišiće. Osim što će aktivirati srednje trbušne mišiće, djelovat će i na bočne.

Lezite na podlogu s prstima spojenima iza glave.

Podignite desno koljeno prema lijevom ramenu istovremeno povlačeći lijevo rame i lopaticu prema desnom koljenu. Vratite se u početni položaj i zatim isto ponovite s lijevim koljenom i desnim ramenom.

Prilikom promjene nogu, nemojte ih spuštati na pod, nego ih držite ispružene u zraku.

Ovo napravite sedam puta za svaku nogu.

3. Ruski zaokret

Lezite na pod s oba koljena lagano savijena. Zatim podignite leđa s poda i nađite ravnotežu u srednjem dijelu tijela.

Ispružite ruke ispred sebe i spojite dlanove.

Zaokrenite torzo udesno i zadržite taj položaj tri sekunde, a zatim se vratite u početnu poziciju.

Sada torzo zakrenite prema lijevoj strani i zadržite taj položaj tri sekunde prije negoli se ponovno vratite u početni položaj.

Ponovite sedam puta sa svake strane.

4. Penjanje

Ovo je još jedan dinamični potez koji, osim što ubrzava rad srca, jača cijelo tijelo.

Ova vježba počinje u istoj poziciji kao i plank, samo što je stražnjica odignuta u zrak.

Naizmjenično povlačite koljena prema prsima što brže možete i zamislite da se brzo penjete. Obavezno držite ramena točno iznad dlanova dok se “penjete”.

Ovo izvodite jednu minutu.

5. Sklekovi

Spustite se četveronoške na podlogu. Tijelo oslonite na nožne prste i dlanove.

Ispravite ruke i tijelo držite u jednoj ravnini. Polako se počnite spuštati prema podlozi tako da vam prsa gotovo dodiruju pod, a zatim se vratite prema gore.

Ovo napravite 10 puta, a ako shvatite da vam ovo nije najomiljenija vježba, postoje razne alternative sklekova koje možete isprobati.

IZVOR: INDEX.HR