OVIM NAMIRNICAMA ćete prevariti glad i smanjiti apetit

Iako možda želite izgubiti nekoliko kilograma viška, gladovanje nije pravi put. Važno je da jedete zdravo i raznovrsno, međutim, treba jako dobro pripaziti što jedete. Tako mudrim izborom namirnica možete biti siti, a u tijelo unijeti znatno manje kalorija.

Bademi

Samo šačica badema bogat je izvor antioksidanasa, vitamina E i magnezija. Bademi povećavaju osjećaj sitosti i pomažu u reguliranju tjelesne mase. Ako ste pod stresom, tijelo tada žudi za slatkim i masnim – bademi su i tada najbolje rješenje.

Kava

Iako od više šalica kave možete postati nervozni i razdražljivi, umjerena količina kave pojačava metabolizam i potiskuje apetit. Tajna je u kofeinu i antioksidansima. Samo nemojte pokvariti dobre efekte s previše šećera ili šlaga. Pijte kavu bez dodataka, osjetite njezin pravi okus.

Đumbir

Po tko zna koji put se ova namirnica nalazi na listi onih koje su dobre za nešto. Stoljećima su mnoge kulture koristile korijen đumbira za dobru probavu. Đumbir djeluje kao stimulans koji daje tijelu energiju i potiče probavu.

Jabuke

Vrijedi ponoviti da jabuke svih sorta suzbijaju glad jer su pune topivih vlakana i pektina koji pomažu da se osjećamo siti. Jabuke takođe reguliraju razinu šećera i pojačavaju energije u organizmu. Konačno, jabuke zahtijevaju dosta vremena za žvakanje, čime tijelo dobiva više vremena da shvati kako više niste gladni.

Jaja

Istraživanja su pokazala da jaje ili dva za doručak pomažu osećaju sitosti tijekom 24 sata više od peciva s istom količinom kalorija. U jednom istraživanju utvrđeno je da su osobe koje su jele jaja konzumirale 330 kalorija manje tijekom dana nego osobe koje su dan započele pecivom.

Voda

Znanost tvrdi da ćete apetit ukrotiti čašom ili dvije vode! U jednom istraživanju pokazano je da su osobe koje su pile dvije čaše vode prije obroka jele između 75 i 90 manje kalorija u obroku od onih koji nisu pili vodu.

Varivo od povrća

Vruća juha ili varivo od povrća može vam ukrotiti glad uz minimalnu količinu kalorija. Pokušajte pojesti manji tanjur variva prije sljedećeg obroka ili, što je još bolje, jednostavno pojedite veliki tanjur variva kao glavno jelo.

Zeleni čaj

Ako niste ljubitelj kave, pokušajte sa šalicom vrućeg zelenog čaja. Zeleni čaj može vam pomoći da zaustavite potrebu da nešto pregrizete, a nutricionisti tvrde da katehini u zelenom čaju inhibiraju pretvaranje glukoze u masne stanice, što usporava rast šećera u krvi. Kada je razina šećera u krvi stabilna, takva je i glad.

Crna čokolada

Volite čokoladu, ali ne možete se kontrolirati? Pokušajte, ako možete, polako s dvije kockice tamne čokolade s najmanje 70 posto kakaa. Samo tamna čokolada pomaže u smanjivanju gladi jer gorak okus signalizira organizmu da smanji apetit.

Zeleno lisnato povrće

Ako ste u potrazi za visokohranjivim namirnicama koje će vas držati satima sitim, onda je pobjednik zeleno lisnato povrće. Kelj, špinat, blitva (ako ih jedete sirove ili skuhane s dodatkom maslinovog ulja) uspješno blokiraju i najveću glad.

Cimet

Posipajte malo cimeta na žitarice, zobenu kašu, voćnu salatu ili kavu jer ovaj začin, poput klinčića i đumbira, pomaže sniziti razinu šećera u krvi, što pomaže u kontroli apetita.

Salata

Ako želite držati glad pod kontrolom, pojedite malu salatu prije obroka. Mala količina povrća dovoljna je da mozak primi signal da ste dobili potrebne kalorije. Budući da je potrebno oko 15 minuta da želudac pošalje signal mozgu da ste puni, počnite s malim salatama prije obroka, kako pišu namirnice.ba.

IZVOR: N1.HR

Foto: Unsplash