OVIM NAMIRNICAMA možete pobijediti dijabetes

Zdrava prehrana igra veliku ulogu u prevenciji dijabetesa tipa 2, potvrdila je studija čiji su rezultati objavljeni u časopisu “Nutrients”.

Poznato je da prerađenu rižu treba zamijeniti smeđom, no postoji još nekoliko namirnica koje bi trebalo uvrstiti u prehranu i na taj način smanjiti rizik od ove kronične bolesti ili ako se ona već pojavila, držati je pod kontrolom.

Lisnato povrće i bobičasto voće – studija objavljena 2016. u znanstvenom časopisu “Journal of Diabetes Investigation” pokazala je da visok unos voća, osobito bobičastog i povrća, osobito lisnatog te kupusnjača i povrća žute boje smanjuje rizik za razvoj dijabetesa tipa 2.  Ako dosad niste, uvrstite u svoju prehranu  špinat, kelj i borovnice.

Mediteranska prehrana – ova vrsta prehrane proglašena je najzdravijom na svijetu. Istraživanje objavljeno 2013. u “Časopisu za klinički nutricionizam”, pokazalo je da osobe koje imaju dijabetes tipa 2, a hrane se mediteranski, lakše drže šećer pod kontrolom od osoba čija se prehrana bazira na izbacivanju ugljikohidrata.

Mliječni proizvodi  – studija objavljena 2015. u časopisu “Journal od Diabetes Research” pokazala je vezu između konzumacije mliječnih proizvoda i povećane inzulinske osjetljivosti kod sredovječnih žena. I druga istraživanja pokazala su da mliječni proizvodi smanjuju rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Orašasti plodovi – dulje nas drže sitima te opskrbljuju tijelo magnezijem i vlaknima. Konzumiranjem orašastih plodova smanjujemo rizik od srčanih bolesti, snižavamo loš kolesterol i rizik od dijabetesa tipa 2. Mit je da orašasti plodovi debljaju. Američki Nacionalni Institut za dijabetes, probavne bolesti i bolesti bubrega savjetuje redovitu konzumaciju orašastih plodova u malenim količinama od 80-ak kalorija.

Riba – birajte punomasnu ribu poput lososa jer je bogata omega-3 masnim kiselinama, ali izbjegavajte pržiti je u dubokom ulju.

IZVOR: METRO-PORTAL.RTL.HR

Foto: Unsplash