5 zdravih namirnica kojima si osiguravate dobar doručak

Svi već znamo da je doručak najbitniji obrok u danu. No, bez obzira na svijest o važnosti doručka, većina ljudi preskače prvi jutarnji obrok zbog nedostatka vremena. Ako ste i vi među njima, savjetujemo da što prije promijenite loše navike te vam donosimo listu najzdravijih namirnica za doručak.

1. Jaja

Jaja obiluju proteinima, a istraživanja pokazuju da jutarnji obrok bogat proteinima smanjuje potrebu za nezdravim obrocima kasnije tijekom dana. Proteini, uz to što pružaju duži osjećaj sitosti, pomažu i u održavanju mišićne mase.

2. Kava

U umjerenim količinama, i bez mlijeka i šećera, kava čuva srce, štiti od nekoliko vrsta karcinoma, kao i dijabetesa tipa dva. Osim toga, bogata je antioksidansima.

3. Banane

Banane su kalorične i obiluju škrobom te su zbog toga na lošem glasu. Ipak, ova namirnica je bogata vlaknima, vitaminom C i kalijem, a ta kombinacija pomaže u kontroli krvnog tlaka.

4. Grejp

Grejp, i ostalo voće iz porodice agruma, također su izvor vitamina C, kalija i vlakana. Prethodna istraživanja pokazala su da grejp kao predjelo pospješuje mršavljenje. Uz agrume, i šumsko voće možemo svrstati u zdrav jutarnji obrok.

5. Zobena kaša

Zobena kaša pruža osjećaj sitosti te pomaže u regulaciji kolesterola. Ako joj dodate bananu, orašaste plodove i šumsko voće, dobivate savršen doručak i zdravu kombinaciju proteina, ugljikohidrata i masti.