6 provjerenih koraka do ravnog trbuha

Mnogim je ženama područje struka, bedara i stražnjice najproblematičnije te mnoge od njih smatraju da se „lelujavog“ trbuha mogu riješiti samo s nekoliko trbušnjaka na dan. Krivo! Za gubitak masnih naslaga s trbuha potrebno je kombinirati zdravu prehranu, vježbanje, odmaranje, hidrataciju… Ovo su konkretni savjeti kako imati ravan trbuh.

Pomoć namirnica

1. Nemasni proteini – ako želite stanjiti svoj struk, trebate jesti nemasne proteine. Najbolji izvor su bijelo meso i grah. Stručnjaci s Harvarda ističu da će nemasni proteini pomoći u održavanju zdrave razine zasićenih masnoća u organizmu. Pomoću namirnica poput piletine i graha gubit ćete tjelesne masnoće i oblikovati tijelo, kako piše Dnevni avaz.

2. Izbjegavajte piti voćne sokove – voćni sokovi i alkoholna pića sadrže dosta šećera i kalorija. Izbjegavajte ih. Radije konzumirajte voće u prirodnom obliku.

3. Kardio vježbe – kardio vježbe i vježbe snage važne su za ravan trbuh jer ubrzavaju rad srca. Na taj način povećava se potrošnja kisika, što dovodi do gubitka masti. Ako jedete zdravo i vježbate, sve ste bliži svom cilju za ravan trbuh.

Bitna hidratacija

Voda, voda, voda… Pijte veće količine vode, dvije do tri litre na dan. Hidratacija tijela vrlo je bitna, a ako želite skinuti kilograme i zategnuti trbuh – pogotovo! Ako pijete dovoljno vode, metabolizam će raditi normalno, probava će raditi bez zastoja i lakše ćete imati ravan trbuh.

Pilates lopta

Lezite na pilates loptu i izdahnite. Podignite desnu ruku naprijed i lijevu nogu natrag. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi. Trbušnim i leđnim mišićima održavajte ravnotežu i položaj u ravnini. Ponovite vježbu drugom rukom i nogom.

Voda s limunom

Dan započnite čašom mlake vode s malo limuna, a zatim popijte sok od korijandra i metvice. To će biti okidač za vaš metabolizam. Pola sata nakon toga krenite na trčanje ili se bacite na vježbanje.

Nemojte preskakati doručak

Ako želite izgubiti kilograme, nemojte preskakati doručak. Kada se probudite, vaš je metabolizam itekako budan, a ako preskočite ranojutarnji obrok, metabolizam će se usporiti tijekom dana. Na taj ćete način povećati mogućnost da bilo što, što pojedete tijekom dana, bude pohranjeno u masnim naslagama.

Rutina prije spavanja

Uvedite u svoju rutinu večernju šetnju. Nikako nemojte ići na spavanje odmah nakon jela. Organizmu je potrebno neko vrijeme da probavi posljednji obrok u danu koji ste konzumirali. Natjerajte se na šetnju, barem pola sata. Također, budite aktivni. Čak i ako vježbate sat vremena na dan, to je tek sedam sati u tjednu. Potrudite se biti što aktivniji tijekom ostalog vremena. Otiđite baciti smeće, igrajte se s djecom, otiđite u šetnju, pospremajte, plešite…

Foto: Guliver/Thinkstock

IZVOR: N1.HR