Ovo je, prema dijetetičarima, najbolji dodatak prehrani ako vježbate

Kad je u pitanju vaša rutina vježbanja, ako točno znate koja vrsta hrane pojačava vaš trening, može vam omogućiti odlične performanse. Prema The Mayo Clinic, jači doručak koji sadrži bananu, jogurt, sok i žitarice od cjelovitog zrna mogu vam pomoći da počnete kako treba, dok smoothie, sendvič s maslacem od kikirikija ili malo jogurta nakon treninga mogu pomoći u obnovi mišića te tako nadoknaditi izgubljene hranjive tvari.

Znati što točno jesti može ozbiljno potaknuti učinkovitost vježbanja, ali čak i uz pravi plan prehrane, sportaši mogu imati koristi od dodatnog suplementa. Velika količina dodataka prehrani za vježbanje našla se na policama tijekom godina, u rasponu od kreatina i proteinskog praha, pa sve do ekstrakta zelenog čaja i jednostavnih multivitamina. Iako imate širok izbor suplemenata za odabir, jedan određeni nutrijent može učiniti čuda nakon vježbanja.

Pročitajte više: Kako vježbanje pretvoriti u naviku?

Kurkuma je, naime, antioksidans koji se stoljećima koristi u medicinske svrhe za razne bolesti. Može se uzimati u obliku praha ili kapsula i dodavati dnevnom režimu suplemenata sportaša izdržljivosti. Kad je u pitanju odabir dodatka nakon vježbanja koji može potaknuti vaše tijelo na ispravan način, ne možete pogriješiti s kurkumom. Prema Harvard Medical School, kurkuma sadrži kurkumin, aktivni antioksidativni sastojak u dodatku. Neka istraživanja pokazuju da ovaj nutrijent i ublažava upalu u koljenima osim što jača zdravlje srca i krvnih žila.

Studija pronađena u Annals of Internal Medicine otkrila je da kurkuma smanjuje upalu zglobova bolje od placeba i da nema toksične nuspojave nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) poput ibuprofena. Ovi rezultati potvrđeni su u zasebnoj studiji objavljenoj u BMJ Open Sport & Exercise Medicine u kojoj su znanstvenici otkrili da doze kurkume imaju sličnu učinkovitost kao i doze NSAID-a.

Pročitajte više: Zašto vježbanje postaje teže što manje trenirate?

Dok dodaci kurkume mogu pružiti olakšanje nakon treninga i pomoći vašim zglobovima da se oporave nakon velikog utjecaja tjelovježbe, još uvijek morate paziti kad je u pitanju prava doza. Druga studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da previše kurkume može dovesti do nakupljanja bubrežnih kamenaca premda je još jedan članak, objavljen u BMC Complementary and Alternative Medicine, otkrio da su sudionici općenito mogli podnijeti visoke doze kurkume bez opasnih nuspojava.

Ako trebate poboljšati svoj režim vježbanja, uvijek možete razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka kurkume za jačanje zdravlja i oporavak zglobova. Pogotovo ako volite trčanje, plivanje ili druge vježbe izdržljivosti.

Kako biste svoju dijetu za vježbanje podigli na sljedeću razinu, nemojte se zaustavljati samo na dodacima kurkume. Pripazite na unos hrane koja će služiti kao gorivo vašem tijelu, a pomozite si i odličnom playlistom!