Ovo je stil kojim nije dobro plivati ako vas bole leđa

Plivanje je jedna od aktivnosti koja se obično preporučuje ljudima koji pate od bolova u leđima. Iako plivanje može biti odlično u borbi s leđoboljom, ono isto tako može naštetiti ako se ne izvodi kako treba.

Bol u leđima nakon plivanja može biti rezultat hiperekstenzije leđa. To znači da su vam leđa prilikom plivanja zakrivljena umjesto da se nalaze u neutralnom položaju. Prema jednom članku objavljenom u časopisu “Sports Health”, to se najčešće događa tijekom prsnog plivanja ili leptir stila, stoga se ti stilovi plivanja ne preporučuju ljudima koji imaju problema s leđima.

Drugi uzrok boli može biti povezan s trzanjem vrata svaki put kad okrenete glavu ili udahnete. Nepravilno disanje također može povećati bol u leđima, a rotacija tijekom plivanja s vremenom može oštetiti vaše kralješke.

Autori članka objavljenog u “Spine-Health” časopisu upozorili su i na korištenje plivačkih rekvizita poput peraja, plutača i daski za plutanje jer, kako tvrde, povećavaju hiperekstenziju kralježnice.

Osim toga, bez pravilne tehnike disanja nema ni pravilnog plivanja. Kako biste poboljšali metodu disanja tijekom plivanja, važno je usredotočiti se na izdah. Pri leđnom plivanju najlakše je uskladiti disanje jer je glava cijelo vrijeme izvan vode, što vam omogućava da uzimate zrak kad i kako vama odgovara.

Jedna od najčešćih pogrešaka prilikom plivanja jest previsoki položaj glave. Kod podizanja pogleda, istežu se glava i vrat, čime se ti dijelovi tijela opterećuju, a ramena se dodatno spuštaju u vodu, što čini jači otpor i umara nas.

Prejaki udarci nogama također nas dodatno umaraju i opterećuju kralježnicu. Noge bi zato trebale biti ispružene što je više moguće i raditi iz kukova.

Bol u leđima od plivanja može se spriječiti i uključivanjem vježbi za jačanje trbuha i corea u vašu redovitu trening rutinu.

Foto: Unsplash

IZVOR: INDEX.HR