Super načini na koje možete biti aktivni kod kuće bez puno muke

Održavanje preporučenog broja koraka u danu može biti izazovno u normalnim situacijama, a dok radite od kuće, uistinu je vrlo teško. Idealno bi bilo da osoba prosječno napravi između sedam i 10 tisuća koraka dnevno, što je između 5 i 8 kilometara (ovisno o dužini koraka). Budući da vam odrađivanje uobičajenih kućanskih poslova vjerojatno neće biti dovoljno za dostizanje ovog broja, Omari Bernard, certificirani osobni trener, pripremio je nekoliko vježbi koje možete raditi kod kuće, a da vam zamjenjuju hodanje. Pokušajte ih ubaciti u dnevnu rutinu (uz hodanje po stepenicama i stajanje umjesto sjedenja) i dosegnite svoj cilj u koracima.

Hodanje u mjestu s podignutim koljenima

• Stojite uspravno sa stopalima ispod kukova i rukama na struku.
• Podignite lijevo koljeno do prsiju pa ga zatim vratite u prvobitni položaj.
• Odmah napravite isto i s desnim koljenom.
• Napravite 20 ponavljanja (10 za svaku nogu).

Stajanjem u plank

• Stanite uspravno sa stopalima ispod kukova i rukama na struku.
• Nagnite se prema naprijed dok rukama ne dotaknete pod između nogu.
• Skočite ili iskoračite u plank poziciju.
• Skočite ili iskoračite da biste došli u pognutu poziciju.
• Ustanite.
• Napravite 20 ponavljanja.

Skok s raznoženjem i odručenjem (Jumping Jacks)

• Stojite uspravno sa stopalima ispod kukova i rukama na struku.
• Skočite uvis, noge raširite i doskočite na poziciju raznoženja. Istovremeno, dok izvodite skok, ruke raširite i dignite ih lagano savinute u laktovima do pozicije iznad glave, tako da dlanove lagano dodirnete jedan o drugi.
• Skočite natrag u početnu poziciju i vratite ruke na struk.
• Napravite 20 ponavljanja.

Naginjanje trupa u obje strane stojećki

• Stojite uspravno sa stopalima ispod kukova i rukama iza glave.
• Istovremeno se sagnite na desnu stranu dok dižete desno koljeno prema laktu.
• Vratite se u početni položaj i ponovite pokret s lijevom stranom.
• Mijenjajte strane dok ne napravite 20 ponavljanja (10 po svakoj nozi).

Trčanje u mjestu s podignutim koljenima

• Stojite uspravno sa stopalima ispod kukova i rukama ravno ispruženima naprijed (dlanovi prema dolje).
• Podignite desno koljeno do desnog dlana, a zatim ga spustite na pod.
• Dok vam se koljeno spušta prema podu, napravite isti pokret s lijevim koljenom tako da imate osjećaj kao da trčite.
• Nastavite s ovim pokretima dok ne napravite 20 ponavljanja (10 po nozi).

IZVOR: INDEX.HR

Photo by Form on Unsplash