Ako ste odlučili krenuti na dijetu, pročitajte savjete stručnih suradnica Zdrave Krave kako svoju odluku ovoga puta uistinu ostvariti i to bez puno muke i odricanja, a uz povećanje unutarnjeg zadovoljstva i poboljšanje zdravlja.
Dr. sc. Darija Vranešić Bender Nutricionistkinja dr. sc. Darija Vranešić Bender otkriva trikove kao oblikovati, a onda i dosljedno slijediti vlastiti dijetni jelovnik: Otiđite nutricionistu koji će složiti dijetu prema vašim preferencijama tako da ne izbacujete iz prehrane omiljenu hranu, a istodobno slijedite redukcijsku dijetu kojom je mršavljenje zajamčeno. Dijetu možete složiti i sami, tako da izračunate svoje energetske potrebe i provjerite nutritivnu vrijednost jelovnika na brojaču kalorija portala Zdrava krava. Nemojte planirati dijetu koja je izrazito restriktivna i podrazumijeva brz gubitak kilograma. Radije usvojite uravnotežen i blago restriktivan način prehrane koji će vam osigurati umjeren i postojan gubitak kilograma. Upoznajte nove namirnice. Svaka monotona dijeta u konačnici rezultira nezadovoljstvom i nerijetko je osuđena na neuspjeh. S druge strane, i pretjerano ambiciozno kretanje u velike promjene i potpuno novi pristup odabiru i pripremi namirnica obično ne uspijeva. Promjene treba uvoditi i usvajati postupno. Poslužite se nekim banalnim, ali učinkovitim trikovima: uklonite sve suvišne zalihe nepoželjne hrane iz kuće, nemojte jesti nesvjesno i u hodu, nemojte ići gladni u nabavku hrane, odredite vrijeme za obroke, po mogućnosti uvijek u isto doba dana. Preispitajte se – jeste li dovoljno motivirani za to da promijenite prehranu i definirajte razloge zbog kojih morate i/ili želite smršavjeti. Nađite prijatelja ili prijateljicu koji će vam se pridružiti u programu mršavljenja. U društvu je uvijek lakše!
Ana Marija Jagodić Rukavina
Magistra kineziologije i inovatorica body tehnike Ana Marija Jagodić Rukavina iz Pilates Body Studija savjetuje kako vježbati za uspješno i trajno mršavljenje: Dan započnite osmijehom, prihvaćajući nakupljene kilograme kao baterije koje pucaju od energije i koje se trebaju trošiti dodatnom redovitom aktivnošću, a ne uvijek novim dijetama s kojima počinjete od sljedećeg ponedjeljka! Upišite se na dvije različite vrste aktivnosti jer će tako tijelo najbrže odreagirati. Budite ustrajni i četiri puta tjedno na kalendaru ucrtajte smajlić nakon odrađenog treninga. Svako jutro popijte 2 do 3 čaše tople vode da se probavni sustav očisti, a zatim odvojite 10-ak minuta za vježbanje po svom izboru. To može biti plesanje uz glazbu, vježbe “Pet Tibetanaca” ili nešto drugo, važno je samo da se zagrijete i tako ubrzate bazalni metabolizam koji će taj dan potrošiti više kalorija jer ste ga ujutro potaknuli intenzivnije od onoga na što je tijelo naučeno. Ni pod koju cijenu nemojte preskakati doručak! Pojedite ga u miru kod kuće, a ne s nogu, dok se žurite. Tako nepotreban stres nagomilavate već od jutra, a to otežava proces zdravog mršavljenja. Vaganje ne preporučujem jer vas mogu prevariti mišići koji su teži od masnih stanica. Gledajte se što više nagi u ogledalo i mjerite si centimetre – to je siguran pokazatelj pametnog reduciranja tjelesne težine. Uz redovitu tjelovježbu i pravilnu prehranu, možete očekivati prve rezultate nakon dva tjedna. U danu u kojem ste više-manje statični i najviše koristite um, a tijelo se “odmara”, tri puta dnevno prekinite rad i odvojite do pet minuta za nekakvo intenzivno pokretanje tijela, dok će se um “odmarati”. Važno je doći do razine zadihanosti, a to možete postići brzim hodanjem uz stepenice, s 20 čučnjeva, trčkaranjem ili slično. Kako bi tijelo imalo ravnotežu između stresa i relaksacije, pokušajte u danu odvojiti vrijeme (5 do 15 minuta) za odmor i disanje, uz što možete meditirati, slušati lijepu glazbu ili jednostavno uživati u tišini. Nemojte zanemariti ovu uputu, pogotovo ako živite 100 na sat, jer će vam možda upravo to biti ključno za redukciju viška masnih naslaga. Naše tijelo mora imati intervale odmora i rada poput dobro očuvanog, garažiranog automobila ako želimo dugoročne i kvalitetne rezultate.
Mara Orehovec
Psihoterapeutkinja prof. Mara Orehovec daje savjete kako na najbezbolniji način prihvatiti dijetu. Izbjegavajte velike količine i pažnju posvetite kvaliteti i izgledu hrane. Vaš mozak je taj koji točno zna kad je vašem želucu dovoljno. Zato jedite polako, uživajte u svakom zalogaju. Polagano jedenje povećava osjećaj užitka i istovremeno daje mozgu vremena da shvati kad je želucu dovoljno. Ako jedemo prebrzo, pojavit će se jedan psihološki fenomen – potreba da se napunimo, što je popraćeno osjećajem ugode i sigurnosti. Vjerujem da je takav nagon ostatak straha od izgladnjivanja koji nas prati evolucijski. Mi živimo u vremenu i prostoru gdje je izgladnjivanje rijetka pojava. Ne bojte se, nećete biti gladni. Za vrijeme jela imajte pokraj sebe čaše s odličnim vinom i čašu vode. Pijuckajte uz zalogaje vodu i pomalo vino. Tako ćete dati vremena želucu da stvara kašicu, a kašasta hrana se duže zadržava u želucu i stvara osjećaj sitosti. Kako biste što duže jeli i uživali, razgovarajte s društvom. Nekoć su nas učili da ne smijemo pričati za vrijeme jela, da to nije pristojno. Pristojno je, uživajte u razgovoru i produžite zajedničko uživanje u hrani i druženju. Promatrajte diskretno kako drugi za stolom jedu. Uzmite samo malo manje hrane na tanjur i jedite duže od drugih. Svaki trenutak zadržavanja, razmišljanja o načinu hranjenja, dozvolit će mozgu da otpusti hormone koji će nam dati signal da uživamo u okusu i da nam je dovoljno to što smo pojeli. Odlučite da ćete se ponašati damski, a dame se ne prejedaju. Imajte duboko poštovanje prema svome tijelu i prema svome biću. Mijenjajući navike svoje prehrane, osjetit ćete veliko zadovoljstvo sa sobom samima.
