12 namirnica pomoću kojih možete podići energiju

Za uspješno suočavanje sa svim izazovima koje donosi svaki novi dan, potrebna vam je energija. Možda se ujutro budite puni energije, ali tijekom napornog radnog dana razina energije polako pada i na kraju dana osjećate se kao da vas je pregazio kamion.

Kako biste bili poletni tijekom cijelog dana neophodno je da se pravilno hranite, provodite vrijeme na svježem zraku i dovoljno spavate. Ovih 12 namirnica može vam pomoći u tome.

1. KVINOJA
Kvinoja ne sadrži gluten, a sadrži više proteina od drugih žitarica. Bogata je kompleksnim ugljikohidratima, aminokiselinama, folnom kiselinom, magnezijem, fosforom i manganom.

2. ZOB
Zob je žitarica bogata vitaminima B koji pomažu u pretvaranju ugljikohidrata u energiju. Sadrži vlakna i ima nizak glikemijski indeks.

3. ZELENI ČAJ
Zeleni čaj bogat L-teaninom, aminokiselinom koja razbuđuje, ali bez pojačanog uzbuđenja koje osjete neki ljudi kad piju pića koja sadrže kofein.

4. BADEMI
Orašasti plodovi kao što su bademi bogati su esencijalnim masnim kiselinama, omega-3 i omega-6 koje su važne za naše mentalno zdravlje.

5. ORASI
Orasi su bogati melatoninom, hormonom koji naše tijelo proizvodi navečer i preko noći. Melatonin nam pomaže da lakše zaspimo i regulira naš bioritam.

6. NARANČE
Istraživanja pokazuju da se ljudi koji dnevno uzimaju bar 400 mg vitamina C osjećaju manje umorno od onih koji ne uzimaju vitamin C. Naranče, kao i svjež sok od naranče, pružaju energiju, ali ne i pojačano uzbuđenje poput napitaka s kofeinom.

7. BANANE
Banane su bogate kalijem i elektrolitima koji pomažu u održavanju normalne živčane i mišićne funkcije. Razina kalija može smanjiti u vrijeme stresa i intenzivnog vježbanja, zato jedite banane.

8. JAJA
Jaja su bogata vitaminom B koji pretvara hranu u energiju, proteinima i vitaminom D.

9. LEĆA
Mahunarke su bogate vlaknima koja pomažu u sporom oslobađanju glukoze, vitaminima B, željezom, magnezijem, kalijem, kalcijem, cinkom i bakrom. Leća pomaže u smanjenju kolesterola i krvnog tlaka.

10. INTEGRALNA RIŽA
Manjak magnezija u organizmu izaziva umor, a smeđa riža je bogata magnezijem, kao i kompleksnim ugljikohidratima, piše “She”.

11. KESTEN
Kesten je niskokalorična namirnica, bogat je vlaknima, vitaminom C i folnom kiselinom, nutrijentima koji su važni za imunitet, stvaranje kolagena i smanjenje rizika od nastanka srčanožilnih bolesti.

12. ČOKOLADA
Tamna čokolada i ona koja sadrži visoku količinu kakaa sadrži najviše antioksidansa. Uživanje u tamnim slatkim kockicama podiže razine energije. Čokolada sadrži kalorije, šećer, masti i kofein, zato je konzumirajte umjereno.

Foto: Megan Savoie / Unsplash