Patite od ljetnog bluesa? Evo kako se nositi s tim

Sunce, more, krema za sunčanje… Iako djeluje kao nešto na što imamo samo pozitivne reakcije, činjenica jest ta da neki ljudi postanu bolesni od dolaska ljeta. Riječ je, naime, o stanju poznatom kao sezonski afektivni poremećaj, ili SAP, a u novije vrijeme naziva se depresivnim poremećajem sa sezonskim uzorkom.

Što je sezonska depresija?

Većina slučajeva odnosi se na zimu, kad su dani kraći, noći duže, a hladnoća drži ljude skrivene u zatvorenom prostoru, rjeđe su na zraku i ne upijaju dovoljno sunčeve svjetlosti. To može rezultirati letargijom, tugom i osjećajem da vam nikad više neće biti toplo ili nećete vidjeti sunce. Većina dokaza ukazuje na to da je riječ o smanjenju sunčeve svjetlosti koja utječe na naš cirkadijski ritam. Cirkadijski ritam je 24-satni ciklus koji pokreće vaš raspored spavanja i buđenja i smanjuje razinu serotonina, moždane kemikalije koja utječe na raspoloženje.

Stoga se ljudi tijekom zime osjećaju bezvoljno, tmurno te doživljavaju promjene u načinu spavanja i prehrane. Takve osobe proživljavaju nesanicu, gubitak apetita, uznemirenost ili tjeskobu.

Kako onda više sunca ima loš učinak na pojedince?

Budući da se vjeruje kako je sunčeva svjetlost ključ ove depresije sa sezonskim uzorkom, smatra se da slučajevi koji se javljaju tijekom ljetnih mjeseci mogu biti posljedica, pazite sad, previše sunca. Previše sunčeve svjetlosti isključuje proizvodnju melatonina, hormona koji pokreće ciklus osjećaja za potrebom za spavanjem i buđenjem. Čak je i uključivanje svjetla usred noći za odlazak u kupaonicu dovoljno da se zaustavi njegova proizvodnja. Stoga dulji dani znače manje sati u “tvornici” melatonina u vašem tijelu. Uz sve to beskrajno zasljepljujuće sunce koje remeti vaš cirkadijski ritam, utvrđeno je da ljetna vrućina tjera one koji žive s depresijom sa sezonskim obrascima u tjeskobu i bijes.

Tko sve ima veće šanse za “summer blues”?

Čimbenici se razlikuju, no studije pokazuju da žene pate od ovoga sindroma češće od muškaraca, dok muškarci prijavljuju ozbiljnije simptome. Uz to, osobe s bipolarnim poremećajem imaju veću osjetljivost na simptome povezane sa sezonskom depresijom.

Kako si pomoći?

Kako napreduje tehnologija, tako se pojavljuje sve više mogućnosti za rješenjem. Od pristupa klimatiziranim mjestima, do antidepresiva, pokazalo je da je pojedincima dovoljno biti u mračnoj sobi sa spuštenim roletama, dok je nekima potreban razgovor sa zdravstvenim radnikom koji može pomoći u upravljanju stresom, pronalaženju zdravih strategija suočavanja te naučiti kako ostati pozitivan. Ono najvažnije – ako se ne osjećate dobro i primjećujete razliku u reakcijama na sunce u odnosu na svoje prijatelje i obitelj, nemojte se sramite obratiti se stručnjaku. Svi zaslužujemo uživati u toplom danu pod hladovinom masline ili palme.

Pročitajte više: Osjećate se malo usamljeno? Tri podcasta koja bi mogla pomoći

Foto: Unsplash