Pet najvjernijih boraca protiv “jo-jo” efekta

Problem koji često nastaje nakon tjedana održavanja strogih dijeta i izgubljenih kilograma je “jo-jo” efekt. Najveći je to šamar trudu i disciplini održavanim tijekom odricanja od brojnih zalogaja, a uzrokuju ga nemar i vraćanje starim navikama u prehrani. Kako bi željenu brojku na vagi “zamrznuli”, a pritom usvojili i zdrave navike potrebno je pridržavati se ovih zlatnih pravila.

1. Minus 300 kalorija na tanjuru
Kada završite s preporučenim vremenom održavanja dijete i vratite se na staru prehranu stručnjaci savjetuju da smanjite broj kalorija u obrocima. Čarobna brojka koju trebate ukloniti s tanjura iznosi 300 kalorija.

2. Red i disciplina u broju dnevnih obroka
Pet uravnoteženih i laganih obroka, počevši s neizostavnim hranjivim doručkom u kojem trebaju prevladavati vlakna i vitamini iz voća, pomoći će u zadržavanju željene brojke na vagi.

3. Tanjur na kojem caruju proteini
Kako biste spriječili povratak izgubljenih kilograma, pobrinite se da na vašem tanjuru prednjače proteini, oni naime pomažu u izgradnji mišića i ujedno ubrzavaju rad bazalnog metabolizma. Kombinirajte ih uz povrće s niskim udjelom škroba.

4. Mršavljenje bez “skinny fat” sindroma
Bez fizičke aktivnosti teško ćete zadržati postignute kilograme, a zamka koja se često događa u tom slučaju je “skinny fat” sindrom. On se najčešće manifestira kad se kilogrami gube bez podrške čvrste mišićne mase, rezultat je mršavi, ali mlohavi izgled. Uz to se javlja spori metabolizam koji otežava zadržavanje postignute tjelesne mase nakon dijete. Kako biste ga spriječili važno je da tijekom dijete i nakon njezinog pridržavanja provodite kombinaciju aerobnih vježbi koje uklanjaju viškove masnog tkiva, kao i anaerobnih koje jačaju mišiće.

5. Postepeno uvođenje starih namirnica na tanjur
Da bi se tijelo naviknulo na novu težinu i manji postotak masnog tkiva potreban je određeni period, računica stručnjaka je da je tijelu na svaki izgubljeni kilogram potrebno deset dana privikavanja na novu težinu. U tom periodu prilagođavanja treba izbjegavati vraćanje starim navikama u prehrani, točnije namirnice kojih ste se tijekom dijete odrekli sada morate uvoditi postepeno. Zabrane stoga nema, slatkiše, tjesteninu i kruh možete konzumirati, ali samo dva puta tjedno i nikada dva dana zaredom.

Izvor: zadovoljna.hr