Pet navika uz pomoć kojih ćete gubiti kilograme

Svi žele skinuti višak kilograma, ali bez stresa. Evo kako možete uz pet trikova izgubiti neželjene kilograme, a da pri tome ostanete zdravi.

Jedite sporije
Mnogi od nas mogu pojesti sendvič u dvije minute. Što je problem kada jedete brzo? Pojest ćete više hrane nego što vam je potrebno, a nećete ni primijetiti.

Studija istraživača s Road Island sveučilišta ispitala je vezu između brzog unosa hrane i debljanja. Rezultati su pokazali da ljudi koji brzo jedu unesu 55 posto više hrane od onih koji to čine sporije.

Kad jedete sporije, možete kontrolirati što unosite u organizam i na vrijeme ćete shvatiti kada vam je dosta, odnosno kada ste zadovoljili glad. Odvojite najmanje 15-20 minuta za svaki obrok i žvaćite mudro. Odlažite vilicu između zalogaja i dišite.

Jedite do 80 posto sitosti
Ovaj način prehrane prakticiraju ljudi u Okinawi u Japanu. Oni jedu dok ne osjete da više nisu gladni.

Komponirajte svoj obrok
Krafna ovdje, komad torte tamo – nepotrebne kalorije koje se tijekom dana unose brzo, posebno kada imate veliki izbor hrane na meniju. Evo kako to pobijediti. Stavite sve komponente obroka na jedan tanjur. Tako ćete imati uvid u broj proteina, ugljikohidrata i masti koje unosite. Na ovaj način nećete unijeti više loših kalorija, već ćete u sve imati uvid.

Naučite kada unositi ugljikohidrate
Najbolje vrijeme za unijeti ugljikohidrate jest nakon teškog treninga, kada je vaše tijelo izgubilo energiju. Zamijenite tjesteninu bijelom rižom i kruhom s cjelovitim žitaricama.

Povećajte unos proteina
Proteini čine da vaš metabolizam radi, kontroliraju apetit i pomažu vam da izgradite mišiće i uspješnije trenirate.

Ljudi koji jedu više proteina mogu duže držati dijetu i uspješno skinuti kilograme u periodu od godinu dana.

Jednostavno dodajte porciju piletine, ribe, govedine i organizam će bolje funkcionirati. Svaki obrok koji sadrži proteine ne treba biti veći od vašeg dlana.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock