Pet pravila dijete koje smijete prekršiti

Tijekom skidanja kilograma većina nailazi na brojne prepreke uvjetovane osnovnim pravilima dijete. Zabrane unošenja određenih namirnica i striktno utvrđen period konzumiranja obroka dovodi do “skidanja” s dijete i često dodatne nervoze. Kako bi višak kilograma uspješno i s osmijehom otklonili donosimo pravila dijeta koja smijete prekršiti, a koja neće ugroziti plan mršavljenja.

1. Ne izbjegavajte masti
Zabranu unošenja masti tijekom dijete ne treba shvaćati doslovno, jer postoje dvije vrste masti, loše koje treba izbjegavati i zdrave koje su neophodne za niz funkcija u tijelu. Nezasićene masti pomažu kod apsorpcije nutrijenata iz voća i povrća, i snižavaju kolesterol. Riba, orašasti proizvodi i avokado riznice su esencijalnih omega 3 i omega 6 masnih kiselina.

2. Jedite kruh
Izbacivanje kruha iz prehrane, također, pravilo je kojeg se ne treba striktno pridržavati. Naime, žitarice su važne za nutritivno uravnoteženu prehranu, a ukoliko ih zaobilazimo tijelu oduzimamo energiju i lakše posežemo za jednostavnim šećerima i mastima. Birajte integralni kruh od cijelog zrna žitarice, koji obiluje vlaknima i zadržava osjećaj sitosti.

3. Ne preskačite večeru
Naše tijelo nije programirano na način da više kalorija skladišti u određeno vrijeme, a pravilo prilikom mršavljenja da večeru treba izbjegavati potpuno je pogrešno ukoliko radite noću. Tijelu je za rad potrebna energija, a ukoliko ju ne dobije iz hranjivih namirnica osudit će nas na konzumiranje brzih nezdravih zalogaja. Zato je bolje da sebi priuštite zdravu i laganu večeru poput salate ili integralne tjestenine nego da gladujete.

4. Jedite slatko
Pretjerano odricanje od slatkog dodatno potiče želju za ukusnim zalogajima. Pravilo prilikom skidanja kilograma trebalo bi funkcionirati omjerom 9:1, što znači da 90 posto prehrane sadrži raznovrsnu, ali umjerenu i samo zdravu hranu. U preostalih deset posto s vremena na vrijeme smijete ubaciti kuglicu sladoleda i čokoladu koja vas neće izbaciti iz ravnoteže.

5. Konzumirajte 3 umjesto 5 obroka dnevno
U svakodnevnoj užurbanosti ostaje nam premalo vremena za razmišljanje o točnom vremenskom periodu konzumiranja obroka. Kod mršavljenja je važno da se između obroka ne rade preveliki razmaci, jer glad nas dovodi u opasnost od prejedanja. Osim toga razmišljanje o pet raznovrsnih obroka stvara stres i nervozu, zato su 3 glavna obroka u danu s pametno kombiniranim namirnicama koja produžuju osjećaj sitosti pametniji izbor.

Izvor: zadovoljna.hr