Pet savjeta kako se zdravije hraniti na poslu

Hrana, odnosno nedostatak hrane čini nas nervoznima. Ukoliko tome dodate stres i uvjete u kojima radite, kao rezultat dobivate neredovit i, uglavnom nezdrav način prehrane.

Za mnoge pojedince, ono što pojedu na poslu često je ono što pojedu tijekom cijelog dana. Većina zaposlenih jede ono što im je nadohvat ruke – hranu iz kantine ili automata, visokokalorične i industrijske proizvode, koji uzrokuju razne zdravstvene probleme.

Što možete učiniti kako biste poboljšali prehranu na poslu?

1. Donesite svoju hranu. Spremite sami zdrav obrok koji ćete ponijeti na posao. Ne samo što ćete značajno uštedjeti, nego ćete stvoriti osjećaj da brinete o sebi, što utječe na samopouzdanje.

Istraživanja su pokazala da oko 25 posto ljudi nosi vlastiti ručak na posao, ali da oni obično i zaobilaze rođendanske torte i ostale slatkiše kada ih kolege njima nutkaju.

Neka vaš ručak uključuje povrće i ne previše šećera ili masti, a na kraju i voće.

U slučaju da poslije poželite još nešto grickati, opskrbite se jezgrastim plodovima koji su bogati vlaknima, te će vas držati sitima.

2. Što pripremiti? Ako se odlučite da nositi hranu, morate se dobro organizirati. Neka jela možete skuhati i uvečer, poput gulaša, graha, te variva od mahunarki. Ako vam je presloženo da nosite hranu koju treba podgrijavati, “naoružajte” se hladnim salatama. Na bezbroj načina možete kombinirati tjestenine, rižu i povrće.

3. Nemojte pokleknuti u prodavaonici. Ako niste ništa stigli skuhati, u pekari ili prodavaonici nemojte pokleknuti pred burekom i krafnom, već kupite jogurt i žitarice koji će vas zasititi. Možete probati i sa sitnim sirom, tunjevinom iz konzerve i salatom od povrća uz minimalan dodatak kruha. Ne zaboravite kupiti neko voće, kako biste se, kad vam opadne koncentracija, osvježili.

4. Kontrolirajte porcije. Bilo da je u pitanju jelo od mesa, jelo “na žlicu” ili grickalice, važno je biti umjeren. Grickalice bi trebalo ograničiti na 100-150 kalorija. Možete i sami sebe zavaravati na dobar način. Naime, ljudi koji čuvaju slatkiše u tamnim posudama pojedu manje nego oni koji ih drže u staklenoj posudi.

5. Saznajte što je zdravo. Krekeri mogu biti manje štetni od čipsa jer nemaju toliko ulja u sebi, iako su obje namirnice, prema nutritivnom sastavu, nezdrave. Čak i muffin može imati više kalorija od obične krafne.

6. Budite posebno oprezni ako ste žena. Žene bi trebale znati da je njihov srčanožilni sustav vrlo osjetljiv.

Tekst: Life Content
Izvor: Career Advice