Pet vježbi za ravan trbuh i fit tijelo

Od danas prestanite s izgovorima! Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, probajte vježbati bar pola sata kod kuće – smanjit ćete stres, utrošiti višak kalorija i postati vitalniji…

Mišići trupa odgovorni su za mnoge pokrete koje radite tijekom dana. Oni se sastoje od glavnih trbušnih mišića (takozvani Six pack mišići) koji omogućavaju da se savijete, ustanete ili legnete bez osjećaja boli.

Zatim tu su i bočni mišići zahvaljujući kojima možete, dok sjedite, okretati tijelo u lijevu ili desnu stranu. Postoji još puno raznih mišića koji stabiliziraju zdjelicu i kralježnicu. Zbog toga je jako važno da ove mišiće redovno vježbate. Donosimo vam pet odličnih vežbi koje će zajamčeno pogoditi sve mišiće trupa i omogućiti da vaše tijelo izgleda savršeno s koje god strane da ga pogledate.

Izdržaj s ispruženim rukama

Zauzmite početni položaj kao kada želite napraviti sklek, ali se oslonite na koljena. Zategnite mišiće trbuha, lagano se podignite i noge pružite unatrag tako da dođete u položaj za sklek. Zategnite cijelo tijelo, ali posebno vodite računa o tome da leđa budu ravna, a trbuh uvučen. Ostanite u ovom položaju jednu minutu. Napravite tri serije uz pauzu između svake.

Bočni izdržaj

Lezite na pod, okrenite se na lijevi bok i zauzmite položaj tako što ćete se osloniti na lijevu ruku i lijevu nogu. Desna ruke je savijena i oslonjena na tijelo. “Napnite” trbušne mišiće i podignite se u stranu tako da vaše tijelo radi ravnu liniju. Zadržite pet sekundi pa se spustite u početni položaj. Napravite deset ponavljanja na jednoj strani, a zatim još deset i na drugoj.

Obrnuti trbušnjaci

Legnite na leđa, podignite noge za 90 stupnjeva u koljenima i ruke stavite pokraj tijela. Zategnite trbuh, podignite bokove od poda te ih lagano okrenite udesno. Zadržite tri sekunde te ih vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Napravite istu vježbu, ali sada bokove okrenite na lijevu stranu. To su već dva ponavljanja. Napravite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja. Vježba mora biti izvedena bez trzaja i zamaha, i tijekom vježbe (da bi vježba bila što učinkovitija) noge nemojte nikako spuštati na pod.

Bočni zamah jednoručnim utegom prema gore

Stanite ravno i zauzmite širi raskoračni stav, i objema rukama uzmite jednoručni uteg do pet kilograma težine (sami odredite koja vam težina odgovara). “Napnite” trbušne mišiće, blago se okrenite u desnu stranu te podignite ruke iznad glave. Zatim lagano savite koljena, aktivirajte mišiće trupa, posebno trbušne i povucite uteg prema lijevom koljenu. I u tom položaju stisnite trbuh što više možete i zadržite par sekundi. To je jedno ponavljanje. Napravite petnaest pa promijenite stranu.

Spuštanje koljena u stranu

Legnite na leđa i podignite koljena pod kutom od devedeset stupnjeva. Ruke raširite u stranu s dlanovima okrenutim prema gore. Zategnite trbuh i lagano spustite koljena u desnu stranu, istovremeno ne dopuštajući da se lijevo rame odvoji od poda. Koristeći samo mišiće trupa, koljena vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Ponovite isto, ali sada na drugu stranu. Vratite se u početni položaj. Napravite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.

Izvor: minimagazin.info