Počnite vježbati već danas

S obzirom da su temperature niže, jesen je idealno vrijeme da počnete trčati. To je dobra vježba, a ublažava i stres. Ali najteže je početi. Evo kako se natjerati da počnete s trčanjem.

Najbolji način da započnete je krenuti s trčanjem-hodanjem. To je dobro, jer tako možete izdržati dulje, pa na taj način poboljšavate i kardiovaskularno zdravlje. Osim toga, tako se vaše tijelo, osobito zglobovi, postepeno prilagođava na novi tempo.

Kada počnete s trčanjem, iskoristite ove trikove da ga zavolite i pridržavajte ih se.

Mjerite svako trčanje u minutima, ne u kilometrima

Postavite sebi cilj trčati-hodati 30 minuta. Poslije nekog vremena možda ćete uspjeti istrčati svih 30 minuta, ali u početku možete hodati svaki put kad se umorite. Odredite što vam odgovara – eksperimentirajte, isprobajte i primijenite. Možete trčati jednu minutu, pa hodati tri minute ili trčati pet, pa hodati dvije ili trčati sedam minuta, pa hodati dvije. Nađite svoju mjeru.

Pridržavajte se rasporeda

Trčite bar tri puta tjedno i izbjegavajte trčati dva dana za redom. Bar dva dana tjedno obavite kros trening – kardio i vježbe snage i fleksibilnosti. A jedan dan u tjednu obavezno ostavite za odmor.

Određujte tempo po naporu

Tijekom trčanja ne treba stalno održavati isti tempo. Ako osjetite da gubite kontrolu nad disanjem, usporite. A kada šetate, trebate šetati brzo da biste održali brzinu otkucaja srca.

Slušajte svoje tijelo

Obraćajte pažnju na to kako vaše tijelo reagira na trčanje i s obzirom na to odredite broj minuta tijekom kojih ćete trčati. Ako počnete prebrzo ili trčite predugo, vijeće su šanse da ćete se povrijediti. U početku možete imati problema s boli, ali upala će proći poslije tjedan-dva. Ako bol bude trajala dulje, prekinite s trčanjem i posjetite liječnika. Poslije dva tjedna trčanja, povećavajte vrijeme koje provodite u trčanju.

Izvor: Žena Blic