Pomoću ovih namirnica prepunih proteina sačuvat ćete mišiće čak i ako se malo opustite

Kad pomislite na namirnice bogate proteinima koje mogu stajati duže vrijeme, vrlo vjerojatno vam ne pada puno toga na um. Tuna u konzervi? Inćuni? Mesni doručak?

Dugoročno je nemoguće hraniti se samo navedenim i očekivati da vam takve stvari neće dosaditi, a možda i naškoditi vašem zdravlju jer je umjerena i uravnotežena prehrana ključ uspjeha.

Ako ste u potrazi za dugotrajnim namirnicama koje će vam pomoći očuvati mišiće tijekom ove izolacije, evo što dijetetičari savjetuju.

Sjemenke heljde

Ova namirnica može biti alternativa riži ili žitaricama. Sjemenke heljde mogu biti baza proteinskog doručka, mogu se koristiti kao baza za juhu ili zamijeniti bijelo brašno. U pola šalice kuhanih sjemenki heljde nalazi se šest grama proteina.

Kikiriki maslac u prahu

Brz i ukusan nadomjestak proteina za vaše mišiće. Dvije žlice kikiriki maslaca u prahu sadrže sedam grama proteina. Kupite onaj koji ne sadrži dodani šećer i dodajte ga u shake, zobenu kaši ili energetske pločice.

Leća

Leća ima visok udio proteina. Možete je jesti kao varivo, juhu, dodati salatama ili chiliju.

Srdela

Osim što je bogata proteinima, srdela sadrži i vitamin D te omega-3 masne kiselina.

Mogu se naći u konzervi, a ako ih jedete s kostima, osiguravate svojim kostima dozu kalcija.

Pistacija

Orašasti plodovi imaju visok udio proteina i vlakana. Osim što ih možete grickati kao međuobrok, ukusni su i kao dodatak salatama ili juhama.

Sjemenke bundeve

U 28 grama sjemenki bundeve nalazi se sedam grama proteina. Osiguravaju i zdravu dozu masti, kao i nekoliko vrsta vitamina i minerala. Izvrsno se slažu uz svježi sir, jogurt, smoothie, zobenu kašu ili salate.

IZVOR: INDEX.HR

Photo by Scott Webb on Unsplash