Pomoću ovih strategija održite željenu težinu nakon dijete

Većina ljudi koji su se podvrgnuli raznim dijetama zna koliko je teško održavati novostečenu kilažu nakon prestanka dijete. Prema novom istraživanju, ključ za uspješno održavanje težine je u stvaranju zdravih prehrambenih navika, praćenju unosa hrane i raznim psihološkim strategijama za suočavanje s izazovima vraćanja starim navikama.

Rezultati istraživanja objavljeni u časopisu Obesity pokazali su da su ove metode najdjelotvornije i za gubljenje kilograma i za održavanje težine nakon dijete. Istraživanje je obuhvatilo 5000 osoba koje su prošle kroz program mršavljenja koji nudi tvrtka Weight Watchers, a koje su prije toga prijavile gubitak od najmanje 22 kilograma i uspjele u održavanju nove kilaže barem tri godine po završetku dijete. Njihovo ponašanje uspoređivalo se s kontrolnom grupom od 500 pretilih osoba koje nisu izgubile ni dobile više od pet kilograma u posljednjih pet godina.

Uspoređivala su se 54 različita pristupa kontroli tjelesne težine. U usporedbi s grupom kojoj se težina nije mijenjala, osobe koje su izgubile zamjetan broj kilograma prijavile su uporabu strategija poput brojenja kalorija, pisanog praćenja pojedene hrane u danu, razmišljanja o prošlim uspjesima, postavljanja dnevnog maksimuma za unos kalorija itd. Prema istraživanju, ovakvi načini razmišljanja s protokom vremena postajali su sve jednostavniji za održavanje i lako su se stopili s rutinom vezanom za prehranjivanje.

“Ljudi koji su najdulje uspješno zadržali tjelesnu težinu nakon dijete prijavili su veću frekvenciju i ponavljanje u zdravim prehrambenim izborima”, kaže Suzanne Phelan, kineziologinja i profesorica javnog zdravstva koja je vodila istraživanje.

“Zdraviji izbori postaju sve prirodniji što ih dulje provodimo. To može biti ohrabrenje svima onima koji trenutačno pokušavaju izgubiti kilograme – s vremenom postaje lakše”, zaključila je.

Prema nacionalnim statistikama u SAD-u, dvije od pet osoba su pretile (40 posto), a svaka treća osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu. Pretilost povećava opasnost od srčanog udara, dijabetesa i određenih tipova raka. I dok se ovi pojmovi čine sličnima, razlika je u indeksu tjelesne mase koja mjeri tjelesnu masnoću baziranu na težini osobe u odnosu na njegovu ili njezinu visinu i dob. Generalno, za osobe s indeksom između 25 i 29,9 smatra se da imaju prekomjernu tjelesnu težinu, dok se osobe čiji indeks je preko 30 smatraju pretilima.

“Uspješno gubljenje kilograma povezano je s raznim benefitima za zdravlje”, kaže Phelan i dodaje: “Poboljšana kvaliteta života, koja je primijećena kod osoba koje su uspješno izgubile kilograme, može poslužiti kao snažan motivator svima koji tek kreću na taj put.”

Foto: Jamie Matociños / Unsplash

IZVOR: INDEX.HR