Zdravi trendovi: Ove tri namirnice svi će koristiti u 2025. godini
Zdravlje i prehrana postali su ključni fokus našeg života, a interes za prirodnim dodacima i inovativnim proizvodima raste iz godine u godinu.S...
Popodnevna pospanost: kako se boriti protiv umora nakon ručka?
Svatko je vjerujemo iskusio taj poznati osjećaj umora koji dolazi većinom popodne. Bilo to zbog obveza na poslu, školi, ili drugim svakodnevnim aktivnostima, umor popodne može biti frustrirajući i smanjiti vašu produktivnost.
O ovoj problematici za Self.com govorila su dva stručnjaka, dr. Hans Van Dongen i dr. Kathryn Reid, profesorica neurologije. Ispostavilo se čak da je “umor nakon ručka” pomalo pogrešan naziv za ovu pojavu.
“Dugo vremena mislili smo da je to povezano s hranom”, kaže dr. Van Dongen. “Ali hrana zapravo uopće nije vjerojatno uzrok.”
Pravo objašnjenje iza najčešćeg uzroka ukorijenjeno je u dva biološka fenomena: vašem homeostatskom nagonu za spavanjem i vašem cirkadijalnom ritmu.
Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), vaš homeostatski nagon za spavanjem u osnovi je vaša želja za spavanjem koja tijekom dana raste i raste.
Međutim, vaš cirkadijalni ritam sprječava da se to dogodi. Kako se vaš homeostatski san povećava tijekom dana, vaš cirkadijalni ritam – nešto poput unutarnjeg sata vašeg tijela, koji želi da budete budni i produktivni cijeli dan – suprotstavlja se vašem rastućem umoru kako bi osigurao budnost. Ti se hormoni bore protiv vaše želje za spavanjem sve do spavanja. Zatim vaše tijelo oslobađa melatonin kako bi smanjilo budnost da se odmorite.
“Ideja je da se to dvoje na neki način poništi, tako da imate stabilnu razinu budnosti tijekom dana”, kaže dr. Van Dongen. “A onda navečer, dok nastavljate graditi taj pritisak za spavanje iz vašeg homeostatskog procesa, cirkadijalni sustav povlači svoj pritisak za budnost, a to je ono što doživljavate kao pospanost koju osjećate kada je vrijeme za spavanje. ”
Kada ste se stvarno odmorili, recimo, spavali ste sedam i više sati svaku noć tjedan dana, otprilike u isto vrijeme svake noći i probudili ste se otprilike u isto vrijeme svaki dan – vaš homeostatski pogon i vaš biološki sat rade savršeno u tandemu, vaše su razine energije normalne i ne doživljavate pad nakon ručka. Ali kad ne spavate dovoljno, sustav se poremeti. Rezultat tog nedostatka sna? Spavanje nakon ručka.
Najbolji način kako možete eliminirate pad je taj da se dobro naspavate, a idealno – svaku noć.
Pročitajte: Čitajte između redaka: kako prepoznati iskrene emocije od površinske glume?
Isto tako, vaše tijelo ima unutarnji biološki sat koji regulira razinu energije tijekom dana. Popodne, između 1 i 3 sata, mnogi ljudi doživljavaju tzv. “poslijepodnevni pad”. Ovo je prirodni dio cirkadijalnog ritma koji je povezan s prirodnim padom tjelesne temperature i razine hormona poput melatonina. Tijekom tog vremena, organizam ima prirodnu sklonost prema umoru i snu.
Prehrambene navike mogu također imati značajan utjecaj na umor popodne. Unos hrane bogate ugljikohidratima, posebno brzim šećerima, može izazvati kratkotrajni porast energije, ali nakon toga slijedi pad i umor. Preopterećenost šećerom može poremetiti razinu šećera u krvi i uzrokovati “šećerni pad”. Osim toga, veliki obroci ili pretjerana konzumacija teške hrane mogu zahtijevati više energije za probavu, što može dovesti do smanjenja opće energije i osjećaja umora.
Nedostatak sna jedan je od najčešćih uzroka umora popodne. Ako ne dobivate dovoljno sna tijekom noći, tijelo će se pokušati nadoknaditi tijekom dana, što rezultira umorom.
Pročitajte: Ovo možemo svi: četiri jednostavna načina kako voditi zdraviji način života
Foto: petrenkod iStock / Getty Images Plus via Getty Images