Poslijepodnevno drijemanje povećava energiju i produktivnost ako se držite ovih pravila

Prema riječima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasle osobe trebale bi svake noći odspavati između sedam i devet sati sna.

Ta brojka može varirati, a nekad čak i biti manja od tih “minimalnih sedam”, koji se provlače u gotovo svim tekstovima o spavanju. Stručnjaci kažu kako je uvijek najbitnije slušati vlastiti organizam i njegove potrebe. No bez obzira na to koliko vaše tijelo i um trebaju za odmor, činjenica je da velik broj odraslih osoba pati od kronične neispavanosti i umora. Ono što taj umor može smanjiti aktivnost je koju smo ostavili iza sebe još u davnim danima djetinjstva. (Pročitajte: Saznajte koliko vam je sati sna doista potrebno za odmor uz jednostavnu metodu stručnjaka)

Radi se, naravno, o poslijepodnevnom drijemanju. Ono nikako ne bi trebalo biti zamjena za zdrav i dobar san, no na drijemanje se definitivno možemo osloniti ako osjetimo da smo premoreni. Ipak, mnogi ljudi odbijaju spavati preko dana jer ih to često čini mamurnima i još umornijima. Stručnjaci kažu kako je problem takve vrste mamurluka u tome što većina osoba čini velike pogreške kod poslijepodnevnog drijemanja. U nastavku ćete pronaći nekoliko smjernica koje će vam pomoći u tome da napunite energiju pomoću kratkog spavnja tijekom dana.

Drijemajte kratko

Najveća pogreška koju ljudi rade kod drijemanja je pretvaranje ove aktivnosti u višesatno spavanje, koje ih onda ometa u večernjem spavanju. Neka vaše poslijepodnevno spavanje traje između 15 i 30 minuta. Duže poslijepodnevno spavanje dopušteno je osobama koje se bave težim fizičkim radom i koje rade naporne noćne smjene. No ni tada spavanje ne bi trebalo biti duže od sat i pol.

Nemojte drijemati prekasno

Drijemanje je često na lošem glasu zbog toga što remeti večernji san. No logično je da ćete, ako budete spavali kasnije u danu, imati problem zaspati uvečer. Stoga, ako ćete se okušati u kratkom poslijepodnevnom drijemanju neka to bude između podneva i 15 sati. (Pročitajte: 5 jednostavnih navika koje će vas dovesti do mirnijeg i lakšeg sna)

Blokirajte sve vrste ometanja

Znanstvena istraživanja dokazala su da svjetlo i zvuk ometaju u spavanju te narušavaju kvalitetu sna. Stoga, za vrijeme poslijepodnevne drijemke spustite rolete, poslužite se s maskama za spavanje i utišajte sve zvukove.

Pokušajte s kofeinom

CDC naglašava kako kofein može biti od iznimne pomoći za sve one koji se teško bude nakon kratke drijemke. Naime, s obzirom na to da kofein počne djelovati nakon 30 minuta, šalica blaže kave prije spavanja probudit će vas i razbuditi na vrijeme te vam neće dopustiti da ostanete duže u krevetu od 30 minuta.

Uživajte u drijemanju

Način na koji sami sebe možete omesti u drijemanju je grižnja savjesti. Mnogi ljudi smatraju da ne zaslužuju odmor jer još nisu napravili tih nekoliko stvari koje su od velike važnosti. No popodnevno spavanje načine je briga o sebi te je punjenje baterija koje će vam donijeti veću produktivnost i bolju koncentraciju za sve što vas čeka.

Nađite način za razbuđivanje

CDC preporučuje da pronađete aktivnost kojom ćete povratiti energiju te se vratiti u rutinu. Nemojte odmah skakati na zadatke koji vas čekaju. Uzmite si pet minuta za istezanje, ples uz omiljenu pjesmu, slušanje glazbe, umivanje u hladnoj vodi ili kratko vježbanje.

Foto: Andrea Piacquadio/Pexels