Evo kako u svako doba dana na jednostavne načine možete obuzdati stres

Vrlo je teško u potpunosti riješiti se stresa iz svakodnevnog života, ali možete poduzeti određene korake kako biste ga držali “pod kontrolom” i spriječili pogubne afektivne reakcije koje iz njega proizlaze.

Ako je popis vaših dnevnih obveza postao preopsežan i prenaporan, slijedite ove savjete i oslobodite se pritiska koji smanjuje vašu produktivnost. Za svako doba dana postoji poseban režim i poseban ritual za uklanjanje stresa.

Ujutro

Nemojte oklijevati i nemojte odgađati ustajanje. Prva pogreška događa se čak i prije nego što ustanete iz kreveta. Dodatnih 10 minuta sna ništa vam ne znači za količinu energije tijekom dana i puno je veća tragedija ako nauštrb tih nekoliko minuta preskočite doručak ili u žurbi ne ponesete sve što vam je potrebno za posao. Ustanite u vrijeme kad ste to i isplanirali prethodnog dana i započnite dan čistog i smirenog uma.

Pokrenite se. Dokazano je da fizička aktivnost na najbolji način smanjuje anksioznost i depresiju. Termin u teretani ili sat joge mogu biti sve što vam je potrebno da reorganizirate svoju dnevnu rutinu, unesete u svoj dan dodatnu pozitivnost i riješite se stresa. Ako planirate odgoditi trening za kraj radnog dana (a zatim ga preskočite), savjetujemo vam da od toga odustanete. Radni dan ne završava treningom, nego njime započinje.

Poslijepodne

Nemojte raditi stotimu stvari odjednom, nego jednu po jednu. Ovo zvuči jednostavno i logično, ali zapravo može promijeniti dan pred vama u potpunosti. Tijekom cijelog dana morate biti fleksibilni i “mijenjati brzine”. Ipak, ne smijete sebi dopustiti da u isto vrijeme radite na tri projekta i da na zaslonu vašeg računala bude otvoreno više prozora odjednom. Kad se u jednom trenutku previše toga događa oko vas, neminovno će vas obuzeti tjeskoba i stres. Ironično, no kad radite jednu po jednu stvar, prije ćete završiti posao.

Nemojte zaboraviti smijati se. Pozitivno raspoloženje umiruje napetost i ublažava reakcije na pogreške i probleme koji nastaju tijekom rada. Također, dobro raspoloženje sa sobom nosi i dugoročne prednosti. Smijanje dokazano poboljšava vaš imunološki sustav. Nazovite bliskog prijatelja, pogledajte nešto smiješno na TV-u, ili pročitajte članak vašeg omiljenog pisca. Ove mini stanke pozitivno utječu na vaš osjećaj odgovornosti, “osvježavaju” vas i ulijevaju novu snagu.

Navečer

Uživajte u kvalitetnom vremenu provedenom sa samim sobom. U večernjim satima dopustite svome mozgu da se “resetira” i zapamtite da u tome nema ničeg sebičnog i samoživog. Zapravo, svi će se složiti da ste bolji prijatelj, partner, cimer ili poslovni suradnik kada ste opušteni i odmorni. Večernji ritual bez moderne tehnologije i blještećeg zaslona omogućit će vašem tijelu da se umiri. Pokušajte šalicom toplog čaja, s nekoliko poglavlja omiljene knjige ili jednim dugim opuštanjem u toploj kadi.

Budite zahvalni i čestitajte sami sebi. Ako ste to jutro uspjeli probuditi se ranije i odraditi trening, ili ste jednostavno obavili sve svoje radne obveze, na kraju dana recite sami sebi: “Svaka čast!”. Ako prije odlaska na spavanje razmišljate o onome što ste postigli i odradli tijekom prethodnog dana umjesto o obvezama koje vas čekaju sljedećeg dana, probudit ćete se smireni, bez stresa i napetosti, spremni za nove radne uspjehe.

Foto: Unsplash