Povratkom na posao stalno ste umorni? Razlog bi mogao biti ovaj

Koliko ste puta rekli sami sebi da ste umorni? Da biste još spavali? Ili da, bez obzira na to koliko dugo spavate, nije vam dovoljno. Završetkom ljeta i godišnjih odmora te vraćanjem u rutinu mogući su upravo ovakvi problemi, a zašto se to događa?

Razlog tome mogao bi biti vaš cirkadijani ritam, koji “obuhvaća sve fiziološke i psihološke promjene, te promjene u ponašanju pojedinca, vezane uz smjenu dana i noći. Predstavlja period od jednog cijelog dana, traje oko 24 sata (istraživanja su pokazala da kod 25 % ljudi traje nešto manje od 24 sata, a kod 75 % traje nešto duže od 24 sata). Cirkadijani ritam reguliran je unutrašnjim biološkim satom, koji određuje osnovne fiziološke aktivnosti – obrazac hranjenja, spavanja, tjelesnu temperaturu, aktivnost moždanih valova, proizvodnju hormona i urina, razinu šećera u krvi, regeneraciju naših stanica…” (izvor: eccentric.hr)

Posebice je ovo postao velik problem od početka pandemije COVID-19 koja je zahvatila svijet, a istraživanje tvrtke Philips pokazalo je da od 13 000 odraslih ispitanika u 13 zemalja, njih 70 % je iskusilo nove izazove spavanja, a 60 % ih kaže da je pandemija izravno utjecala na njihovu sposobnost da dobro spavaju. Iako ljudi tada često posežu za novim jastucima, madracima, tehnikama opuštanja – sve kako bi poboljšali svoje spavanje – možda je razlog samo u cirkadijalnom ritmu, unutarnjem satu koji vam govori kada treba raditi stvari poput jela i spavanja. Taj ritam odgovaran je za proizvodnju hormona zvanog melatonin koji regulira san, a mi prirodno proizvodimo melatonin koji pomaže da zaspimo oko osam do 10 sati nakon maksimalne dnevne izloženosti suncu, kako ističe za Glamour.com dr. Lindsay Browning, psihologinja i neuroznanstvenica.

Dakle, ako ste jako pospani na poslu, ili se ne osjećate umorno prije spavanja, vjerojatno je za to kriv neispravan cirkadijalni ritam, a evo malih savjeta kako ga popraviti:

Nemojte preskakati doručak
Tjelesni sat pokazuje kada morate jesti. Ako preskačete doručak, cirkadijani ritam neće znati koje je zapravo doba dana. Isto tako, ako jedete usred noći ritam se pomaknuo i misli da je jutro. Zato je izrazito važno da vam obroci budu raspoređeni u normalnim intervalima tijekom dana.

Krećite se/hodajte
Ako radite posao koji podrazumijeva sjedenje za računalom, pobrinite se za to da izađete van za vrijeme pauze i da se izložite suncu jer je to izrazito bitno za vaš cirkadijani ritam kako bi on bio posložen. Čak i kratko izlaganje sunčevoj svjetlost odlično je za vaše tijelo i zdravlje.

Nemojte koristiti mobitel prije spavanja
Ponovljeno već više puta, ali stvarno bitno – korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja može ozbiljno naštetiti vašem tjelesnom satu. Gledanjem u ekran kasno navečer oči su izložene plavoj svjetlosti, a tada cirkadijani ritam dobiva informaciju da je dan i prestaje proizvoditi melatonin – hormon spavanja.

FOTO: Andrea Piacquadio/Pexels