Kad je riječ o pozitivnom stavu zemalja o menstrualnom zdravlju, Hrvatska je na 70. mjestu
Povodom početka Olimpijskih igara Intimina je provela istraživanje o reproduktivnom zdravlju na 206 zemalja koje se ovog ljeta natječu u Parizu - g...
PRAKTICIRAJTE OVU VEČERNJU RUTINU i imat ćete zdrav i potpun odmor i san
Kad se budimo bezvoljni, pitajući se jesmo li uopće spavali, jasno nam je da dan neće najbolje započeti. Oko 30 % ljudi noću loše spava, a razlozi se pripisuju stresu, zabrinutosti, buci ili nekom emocionalnom problemu.
Dobra vijest je to da postoji načini na koje možemo poboljšati kvalitetu sna, a puno toga pritom ovisi upravo o tome što radimo nekoliko sati prije nego što krenemo na počinak. Otkrivamo vam pet načina koji će vam pomoći popraviti vašu večernju rutinu.
1. Ostavite posao na poslu
Bez obzira čime se bavili, u jednome trenutku tijekom dana jednostavno morate odlučiti da je dosta razmišljanja o poslu. Ako ne ranije, onda svakako nekoliko sati prije nego što legnete u krevet. Stres uzrokovan poslom povećava razine hormona kortizola i adrenalina, zbog čega ne samo da ne možete zaspati nego je njihovo povećano lučenje općenito loše za zdravlje.
2. Pojedite zdrav i cjelovit obrok
Zdravi obrok ne mora bit kompliciran, a nikako ga ne smijete preskočiti i pokušati zaspati dok vam se želudac grči od gladi. Pojedite obrok koji sadržava proteine, vlakna i zdrave masti, a nemojte zaboraviti jesti polako i uživati u hrani. Brzo trpanje hrane u sebe onemogućit će da na vrijeme osjetite sitost pa biste se mogli prenajesti, što znači da će vas ostatak noći mučiti probava. I opet nećete spavati.
3. Pripazite na vrijeme provedeno pred ekranima.
Ne govorimo samo o televiziji. Govorimo i o računalima i mobitelima koji emitiraju plavo svjetlo koje remeti san. Pokušajte izbjegavati mobitele nakon 20 sati ili barem prestati koristiti sve uređaje najmanje pola sata prije spavanja.
4. Opustite se
Pronađite vlastiti način za opuštanje kojim ćete pripremiti tijelo za spavanje. Popijte šalicu čaja, zapalite svijeću, čitajte… vi odlučite što vam najbolje odgovara.
Opuštanje će tijelu dati signal da je vrijeme za san, a vi ćete provesti nekoliko minuta radeći nešto dobro i korisno za sebe i pritom uživati.
5. Pripremite tijelo za spavanje
Pokušajte izvesti joga pozu zvanu „noge uza zid” („viparita karani”). Lezite na leđa i noge položite uza zid. Ova poza dobro djeluje na cirkulaciju, i umiruje parasimpatički živčani sustav. Tijelo se umiruje, zbog čega je kasnije lakše utonuti u san.
