Predugo sjedite za računalom? Ovo su vježbe za vas!

Svima koji na poslu dugo sjede za računalom stručnjaci preporučuju posebne vježbe za leđa kako bi pravilno oblikovali i učvrstili mišiće. Leđni mišići osiguravaju fleksibilnost kralježnice i pravilan položaj njezinih 24 kralježaka s ligamentima, tetivama, i diskovima.

Ukoliko oni nisu dovoljno zategnuti i čvrsti, ponekad je dovoljan samo jedan pogrešan pokret da izazove dugotrajne i jake bolove u vratnom, grudnom ili slabinskom dijelu kralježnice.

Liječnici upozoravaju na to da kod sve većeg broja osoba mlađih od 40 godina primjećuju pojačanu pojavu sitnih kalcifikacija i istrošenosti hrskavice na zglobovima. Stoga vam predlažemo dvije vježbe kojima možete razviti veću fleksibilnost kralježnice.

Bake su nas nekada učile vježbati hodanje s knjigama na glavi kako bismo imali pravilno držanje tijela. One su stvarno bile u pravu. Stručnjaci predlažu da na glavu stavite paket riže od 1 kg i preko njega položite kutiju soli od 500 g. Udahnite duboko, uvucite trbuh, opustite ramena i napravite nekoliko koraka po sobi. Vježba ne treba trajati dulje od pet-šest minuta i možete ju ponavljati svakoga dana.

Nordijsko hodanje naučit će vas pravilno držati kralježnicu. Oslanjajući se i odupirući o štapove dok hodate, angažirate i leđne mišiće koji se naizmjenično zatežu i opuštaju. Već poslije nekoliko treninga primijetit ćete da pravilnije držite kralježnicu čak i kada stojite ili sjedite.

Izvor: B92