Prema riječima neuroznanstvenice, svi bismo trebali spavati i buditi se u ovo vrijeme

Svaka odrasla osoba svjesna je činjenice da je spavanje iznimno bitno za čovjekovo zdravlje i mogućnost normalnog funkcioniranja te ispunjavanja obveza tijekom dana.

No pitanja koja ljudi postavljaju, kad se radi o spavanju, česta su i raznolika. Pitaju se koliko sati sna je dovoljno sna, kako znati kada smo doista naspavani i odmorni te, naravno, koje je vrijeme idealno vrijeme odlaska na počinak. S obzirom na to da su svi ljudi različiti, odgovor na navedena pitanja nije jednoznačan. No neuroznanstvenica Kristen Willeumier vodi se specifičnim načelom koje preporučuje većini svojih pacijenata i ljudi koji požele savjet. Za online magazin MBG odgovorila je na nekoliko pitanja te je objasnila kada je prema njezinom mišljenju najbolje otići spavati i probuditi se.

Idealno vrijeme spavanja

Prema tvrdnjama dr. Willeumier, za dobru “higijenu spavanja” potrebno je ustaliti odlaske u krevet i buđenje. Odnosno, kako biste bili odmorni te spremni za obavljanje svega onoga što dan donosi, poželjno je lijegati i ustajati u isto vrijeme svakoga dana. “Uvijek preporučujem spavanje između 22 i 6 sati svojim klijentima”, naglašava dr. Willumier te dodaje kako je to vrijeme idealno za odmor mozga.

Logika koja stoji iza ovog vremenskog perioda povezana je s našim hormonima. U 21 sat naše tijelo obično počne proizvoditi melatonin, a kada se to dogodi, znak je to da tijelo treba odmor te da je vrijeme za spavanje. Melatonin nam pomaže i u regulaciji našeg cirkadijskog ritma, unutrašnjeg sata koji kontrolira ciklus spavanja i buđenja. (Pročitajte: 7 trikova koji će vam pomoći da se budite ranije i postanete aktivniji ujutro)

Zbog svega toga, dr. Willeumier tvrdi kako je s pripremama za spavanje najbolje započeti oko 21 sat. To je vrijeme kada se trebamo odmaknuti od pametnih telefona i drugih električnih uređaja, obaviti večernju higijenu te se umiriti u krevetu uz dobru knjigu, meditaciju ili neku drugu umirujuću aktivnost koju volite. Idealno vrijeme buđenja bilo bi u 6 sati ujutro, što bi značilo da ste imali točno osam sati sna. Iako je dugo bilo uvriježeno mišljenje kako je osam sati sna dovoljno za odmor baš svakoj osobi, znanost je pokazala da se ta brojka ipak razlikuje od osobe do osobe.

Stoga, ako vam je potrebno, možete spavati manje ili sat više od toga. Osim toga, doktorica Willeumier dodaje kako je svjesna da ne može baš svatko biti u krevetu već u devet, osobito ako mu to ne dozvoljavaju obveze i posao. No ono što svatko može učiniti jest odlaziti na počinak i buditi se u isto vrijeme svakoga dana. Ako to počnete činiti, vaši tijelo i um bit će vam zahvalni.

Foto: Jernej Graj/Unsplash