PRIPAZITE! Držite li se uspravno? JAKO JE BITNO kako se držite!

byLjepotaizdravlje.hr | 29 kolovoza, 2016

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Ako ne i kasnije, no sigurno su vam kroz osnovnu školu uvijek ponavljali kako trebate sjediti uspravno. Kao posljedica, svi znamo da se moramo držati ispravljeno, ali zbog čega? Naravno, uspravno držanje je vrlo važno za vaš izgled, ali postoje i zdravstveni razlozi zbog kojih se pri sjedenju i hodanju ne biste trebali pogrbiti.

Način na koji naše tijelo obavlja svoje funkcije ovisi o položaju kralježnice, a držanje može potencijalno utjecati i na način razmišljanja. Stoga biste trebali imati u vidu kako držanje nema samo utjecaj na mišiće i kralješke, nego na većinu tjelesnih sustava uključujući disanje, cirkulaciju i druge funkcije. Dobro držanje daje tijelu zahtijevani okvir tako da može funkcionirati uravnoteženo. Npr., držite li previše glavu nagnutu prema naprijed, to će kreirati napetost i može smanjiti dotok kisika u mozak, što značajno smanjuje tjelesne funkcije.

Ako se držite uspravno, drugi će vas percipirati kao samopouzdanu osobu, a s vremenom ćete i vi tako početi razmišljati o sebi.

Vrlo je važno imati i pravilno držanje za vrijeme tjelovježbe, te je zbog toga naučiti pravilnu tehniku krucijalno ako krećete s novom aktivnošću ili izvodite nove vježbe. Puno je teže ispraviti lošu tehniku, nego odmah otpočetka učiti pravilnu. Također, na taj način ćete smanjiti mogućnost ozljeda i poboljšati svoju izvedbu.

U svakom slučaju, većina ljudi ne vježba oko 97 % svog dana, stoga je dobro držanje vrlo važno u svim situacijama. Zbog toga dok sjedite, stojite ili hodate pripazite na stav, jer manji bolovi u leđima se mogu vrlo lako pretvoriti u kronične i uzrokovati vam uistinu velike poteškoće.

Ljudi nisu stvoreni da bi mogli toliko sjediti koliko većina nas zapravo svakodnevno sjedi. Trebali bismo hodati, stajati, kretati se i općenito tijelom izvoditi više pokreta nego što trenutačno imamo naviku. Ali, ipak, dobrim držanjem moguće je ispraviti posljedice sjedalačkog načina života.

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Dobro držanje za vrijeme sjedenja

1 – Ispravite se i potražite oslonac u udobnoj stolici, te se bolje lagano nagnite unatrag, nego prema naprijed. Tijelo bi trebalo tvoriti kut između 90 i 120 stupnjeva.
2 – Ramenima napravite krug unatrag, te ih ispravite i povucite prema dolje.
3 – Bradu povucite unatrag, trebala bi biti paralelna s podom.

Mnoge osobe u uredima počinju sjediti na velikoj lopti, što bi trebalo spriječiti grbljenje.

Stajanje

Ako je potrebno uspravno držanje za vrijeme stajanja, bježbajte pred ogledalom. Najvažnija su stopala. Težina tijela bi trebala biti pravilno raspoređena između prstiju i pete. Zamišljena linija između dva uha, brada i ramena trebali bi biti paralelni s podom. Trbušne mišiće uvucite, a donja leđa ispravite.