Priuštite sebi dovoljno sna

Organizmu je dnevno potrebno 7-8 sati sna, dok šest sati sna (ili manje) trostruko povećava rizik od prometne nezgode. U isto vrijeme, oni koji spavaju predugo – više od devet sati – također štete svom fizičkom i psihičkom zdravlju.

Spavanje je kumulativan proces. Ukoliko ste jedan dan loše spavali, posljedice ćete osjetiti sljedećeg. Ukoliko više dana zaredom imate probleme sa snom, izgradit ćete tzv. „deficit sna“, koji za posljedice ima sljedeće:

• Umanjuje vrijeme reakcije
• Negativno djeluje na rasuđivanje
• Pogoršava vid
• Otežava obradu informacija
• Negativno utječe na kratkoročno pamćenje
• Smanjuje performanse
• Smanjuje motivaciju
• Uzrokuje neopreznost
• Izaziva nestrpljenje

Koliko dugo bi trebalo spavati?

Tijekom spavanja prolazite kroz različite faze sna, poznate i kao „ciklus spavanja“. Ove faze obuhvaćaju lagan san, dubok san (vjeruje se da se tijekom ove faze tijelo samo obnavlja) i spavanje s brzim pokretima očiju, tzv. REM faza (tijekom koje se um obnavlja).

Mnogi stručnjaci savjetuju da drijemanje treba trajati između 15 i 30 minuta, dok vas duže spavanje dovodi u dublju fazu sna, iz koje je teže probuditi se. Također, duži drijemež može otežati noćno spavanje.

Ipak, najnovija istraživanja pokazuju da jedan sat poslijepodnevnog odmora ima bolji učinak nego 30 minuta drijemanja, a samim tim dolazi do napretka u kognitivnom funkcioniranju.

Ključna stvar kod dužeg drijemanja je da osjetite koliko dugo traju vaši ciklusi sna, te da se pokušate probuditi na kraju jednog od njih. Upravo nagli prekid ciklusa sna čini da se osjećate grogi i malaksalo.

Ne postoji jasan odgovor koliko bi trebalo spavati poslijepodne, pa dozvolite da o tome odluči vaš raspored. Ukoliko imate samo 15 minuta slobodno, iskoristite ih za kraći odmor. Ukoliko ipak imate više vremena, pokušajte zaokružiti cijeli ciklus spavanja, pa makar to podrazumijevalo i manje sna noću.

Korisno može biti čak i ako samo na pet minuta zatvorite oči. Opustit ćete se, umanjit ćete stres i možda ćete dobiti energije baš koliko vam je bilo potrebno da završite svoje dnevne zadatke.

Autor: Life Content