Probudite se odmorni i vedri

Ako ste nepopravljiva spavalica, a morate rano ustati, ova metoda pomoći će vam da u kratkom roku pobijedite “bolest spavanja”.

Osjećate li se ujutro umorno, čak i poslije osam sati sna? Stručnjaci tvrde da naše ponašanje prije odlaska u krevet, kao i nakon buđenja, izravno utječu na to kako se osjećamo kada otvorimo oči. Zato ignorirajte neugodan zvuk budilice i primijenite ove trikove…

Prije odlaska na spavanje..

1. Uskladite satove! Naš biološki sat radi u ciklusima od 90 minuta, a kvalitetan noćni san podijeljen je na četiri ili pet ciklusa. Ukoliko ustajete u sedam ujutro, onda lako možete izračunatt kada trebate leći navečer, računajući četiri-pet intervala od po sat i pol.

2. Isključite mobitel! Švedski i američki znanstvenici nedavno su dokazali da mobiteli odašilju radijaciju koja blokira mozak da dospije u stanje “delta sna” (stanje koje omogućava osjećaj potpunog odmora).

3. Odredite pravo vrijeme za tuširanje… Oko deset sati uvečer unutrašnja temperatura tijela prirodno pada, što je signal za mozak – da počne oslobađati hormon melatonin. Kupanje/tuširanje sat i pol prije odlaska na spavanje simulira ovaj pad temperature, što ubrzava ulazak u “delta fazu”.

Kada se probudite…

1. Nemojte ponovno zaspati! Tako ćete započeti novi ciklus sna od devedeset minuta, a nakon (naglog) buđenja duže ćete biti pospani i letargični. Umjesto toga, na zvuk budilice ustanite iz postelje i – ravno pod tuš!

2. Pijte sok od naranče umjesto mlijeka! Tijekom noći pada razina šećera u krvi i tekućina u organizmu, što su ključni faktori koji uzrokuju jutarnju slabost i usporenost. A budući da sok od naranče sadrži ugljikohidrate, odstranit će ovaj osjećaj za manje od deset minuta.

3. Jedite meso i povrće! Nedostatak željeza uzrokuje nemiran san, često ustajanje, čak hodanje u snu. Zato je najbolje da uzimate željezo kao dodatak prehrani (uz konzultaciju s liječnikom), ili da povećate unos zelenog lisnatog povrća i crvenog mesa.

Autor: Life Content