Promijenite svoje navike i spriječite nastanak dijabetesa

Ovi jednostavni koraci mogu biti sve što je potrebno da ostanete zdravi i da prestanete brinuti o šećernoj bolesti. Nikad nije kasno da svoje zdravlje promijenite

nabolje. Zašto ne biste počeli već danas?

Obratite pažnju na kilograme
Čak i gotovo pretile osobe imaju 70 posto manje šanse za razvoj dijabetesa ako izgube samo pet posto svoje težine, čak i ako nisu vježbali. Pratite koliko kalorija unosite na dnevnoj bazi i posavjetujte se s liječnikom kad je dijeta u pitanju.

Odaberite pravo predjelo
Stručnjaci preporučuju salatu. Jedenje salate s octom prije unosa škroba pomaže u kontroli razine šećera u krvi. Ocat sadrži octenu kiselinu koja može onesposobiti određene enzime koji usporavaju probavu ugljikohidrata. Efekti octa mogu biti slični onima koje imaju neki lijekovi za snižavanje šećera u krvi.

Riješite se prijevoza
Hodajte svaki dan što više možete. Bit ćete zdraviji čak i ako ne izgubite na težini. Jedno istraživanje u Finskoj pokazalo je da je kod ljudi koji su tjedno vježbali oko četiri sata ili 35 minuta dnevno za 80 posto smanjen rizik bolesti od dijabetesa, čak i ako nisu izgubili na težini.

Začinite malo svoj život
Cimet može pomoći u obuzdavanju visoke razine šećera u krvi. Njemački znanstvenici su proučavali 65 odraslih osoba s dijabetesom tipa 2 koji su uzimali kapsule koje sadrže ekvivalent od 1 grama cimetovog praha ili placebo kapsule tri puta dnevno i tako četiri mjeseca. Na kraju se pokazalo da je kod onih ljudi koji su konzumirali cimet šećer u krvi bio smanjen za deset posto. Kod onih koji su uzimali placebo, razina se smanjila za samo 4 posto.

Smanjite unos brze hrane
Možete se izvući ako tu i tamo pojedete neku brzu hranu, ali ako to radite redovito, rizik bolesti od dijabetesa povećava se drastično. Istraživanje na Sveučilištu u Minnesoti, koje je uključivalo 3.000 ljudi uzrasta od 18 do 30 godina i trajalo 15 godina, pokazalo je da su oni koji su konzumirali brzu hranu više od dva puta tjedno dobili po desetak kilograma i dvostruko povećali stopu otpornosti na inzulin.

Konzumirajte više povrća
Neka crveno meso bude nešto što ćete jesti povremeno, a ne svaki dan. Jedno istraživanje pokazalo je da žene koje jedu crveno meso pet puta tjedno imaju 29 posto veću šansu oboljeti od dijabetesa tipa 2 od onih koje jedu jednom ili rjeđe. Stručnjaci savjetuju da konzumirate više povrća.

Uz ove savjete navedeno je još i da se treba osloboditi stresa, često boraviti u dobrom društvu i redovito testirati razinu šećera u krvi.

Izvor: magazin.net.hr