RAZLOZI ZBOG KOJIH se budite umorni događaju se zbog ovih osam pogrešaka

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Mekani madrac, jastuk i kućni ljubimci u spavaćoj sobi neke su od osnovnih grešaka zbog kojih se budite umorniji nego kada ste legli! Ispravite sljedećih 8 pogrešaka i probudite se vedri i puni elana za nadolazeći dan.

1. Spavate na mekanom jastuku

Vjerojatno maštate o tome da spustite glavu na mekan jastuk, no u stvarnosti, mekani materijali neće pogodovati vašem vratu. Idealan jastuk treba držati kičmu u jednoj ravnini. Ukoliko vam glava i vrat propadaju u jastuku, bolovi u vratu su neizbježni, naročito ako spavate na strani. Osobama koje spavaju na strani preporučuje se viši jastuk koji će popuniti praznine između glave i ramena.

2. Spavate u sobi bez roleta

Svjetlo je neprijatelj dobrog sna. Ukoliko je previše svjetla u sobi teško ćete zaspati, a lako se probuditi. Nabavite masku za oči ili tamnije rolete u prostoru gdje spavate, predlažu doktori, zato što kvalitetan san ne utječe samo na raspoloženje već i na ostale zdravstvene procese.

3. Spavate u prostoriji koja je previše topla ili hladna

Temperatura iznad 23 stupnjeva i ispod 12 otežati će proces uspavljivanja, ali i buđenja. Doktori navode da je idealna temperatura oko 18 stupnjeva jer ubrzava vaš metabolizam.

4. Spavate na sintetičkim materijalima

Spavaćice, posteljina i prekrivači mogu izgledati lijepo, ali spavanje u ovim materijalima povećava temperaturu tijela tijekom spavanja. Kao rezultat, događa se da ćete se probuditi u znojni. Doktori predlažu da uvijek spavate u pidžamama ili spavaćicama od pamuka i prirodnih materijala jer će na taj način vaša koža disati i održati ćete prirodnu temperaturu tijela.

5. Spavate na starom, tvrdom ili previše mekom madracu

Od trenutka kada kupite madrac, imajte na umu da će vam trajati od pet do deset godina, ovisno o kvaliteti, vašoj težini i vremenu koje ste proveli spavajući na njemu. Ukoliko vaš madrac ima veliko ulegnuće kada legnete ili sjednete na njega, velika je vjerojatnost da ćete se probuditi sa bolovima u leđima. Nažalost, ne postoji idealan madrac. Ukoliko je previše mekan, bolovi u leđima su neizbježni, no to ne znači da treba izabrati tvrd koji također može biti loš za kralježnicu.

6. Gledate TV, kompjuter ili koristite telefon prije spavanja

Plava svjetlost koju emitiraju moderni uređaji aktiviraju mozak i on ne dobiva signale da se treba uspavati. Ukoliko dobijete poruku ili e-mail u toku noći, iako su vam oči zatvorene, svjetlost dopire do kapaka i stimulira živčani sustav i mozak da vas probudi. Najbolje je ostaviti telefon u nekoj drugoj sobi u kojoj ne spavate. Ukoliko vam je telefon potreban, onda ga smanjite i okrenite i neka bude što dalje od vašeg kreveta. Jednako vrijedi i za TV! Isključite ga sat vremena prije nego što planirate krenuti u krevet kako biste dali svom mozgu priliku da se odmori.

7. Spavate sa kućnim ljubimcima

Čak 63 od sto osoba koje spavaju pored kućnih ljubimaca bude se lošijeg raspoloženja i umorniji, pokazalo je jedno istraživanje. Ukoliko živite sa kućnim ljubimcima, pripremite im udobno mjesto za spavanje što dalje od vašeg kreveta.

8. Koristite jastuk samo za glavu

Ako spavate na leđima, stavite jedan jastuk ispod koljena kako bi poboljšali svoj položaj. Ukoliko spavate sa strane, stavite jedan jastučić ispod pazuha kako bi podržao rame i jedan između nogu kako bi kralježnica bila ispravna.