Ovo su navike koje mogu usporiti vaš metabolizam

Još jedan od razloga zbog kojeg trebate voljeti svoje tijelo je taj što ono samo sagorijeva kalorije, sve dok mu u tome ne otežavate. Svaka stanica u tijelu ima svoju ulogu u metaboličkom procesu, procesu koji hranu pretvara u gorivo koje pokreće mišiće, srce, pluća… Vježbanje je jedno od mnogih načina kojima možete ubrzati metabolizam i tako sagorjeti više kalorija. Nažalost, nismo ni svjesni koliko neke navike mogu usporiti ovaj prirodni proces. Ovo su stvari koje trebate izbjegavati.

Loš tajming obroka

Istraživanje iz 2012. godine pokazalo je da su miševi koji su povremeno jeli jako masnu hranu bili deblji od onih koji su ovu hranu jeli redovito, ali u ustaljenim terminima. Znanstvenici smatraju da konzumiranje hrane svaki dan u isto vrijeme trenira tijelo da samo sagori više kalorija između obroka. Stoga utvrdite kad vam je najbolje vrijeme za obrok i držite se plana.

Kemijski tretirana hrana

Prema jednoj kanadskoj studiji, pesticidi i kemikalije u hrani povezani su s otežanim mršavljenjem. Hrana u kojoj se nalaze otrovi ove vrste utječe na metaboličke procese i pokazalo se da ljudi koji ih konzumiraju u velikim količinama puno sporije gube kilograme. Trudite se jesti domaću ili organsku hranu kad god ste u mogućnosti.

Nedostatak sna

Još jedno istraživanje iz 2012. godine pokazalo je da se ljudi manje kreću ukoliko su malo spavali prethodne noći. Ovo, naravno, vodi do manjeg utroška kalorija. Ali da stvar bude još gora, švedski i njemački istraživači smatraju da nespavanje smanjuje količinu energije koju tijelo potroši za vrijeme odmora. Dakle, usporit ćete metabolizam i sagorjeti manje energije ukoliko sebi ne osigurate dovoljno sna.

PMS

Za vrijeme menstruacije svaki mjesec gubi se željezo koje je zaduženo za prijenos kisika do mišića. Ako vam je nizak niska razina željeza u krvi, mišići ne dobivaju dovoljno kisika, nemate dovoljno energije i metabolizam se usporava. Ako ste anemični, dodaci prehrani u vidu sirupa i tableta su dobro rješenje, a razinu željeza možete održavati konzumiranjem brokule, tamnozelenog povrća, mahunarki i žitarica.

Premalo jedete

Kad nedovoljno jedete, tijelo se prebacuje na režim gladovanja i zbog šoka se usporava metabolizam kako bi se što bolje iskoristilo to malo goriva koje ima. Najbolje bi bilo da izračunate koliko vam je kalorija potrebno svaki dan i da ne idete ni iznad ni ispod te količine.

Dugo sjedite

Menadžer istraživanja u Ergotronu Kerry Schmitz kaže kako je potrebno da budete samo 20 minuta u jednom položaju pa da zakočite metabolizam. Osim što bi trebalo vježbati, dok ste na poslu što češće mijenjajte položaj sjedenja ili prošećite po uredu.

Ne unosite dovoljno kalcija

Kalcij igra glavnu ulogu u reguliranju metabolizma masnoća, točnije u određivanju hoće li se masnoće skladištiti u vidu masnih naslaga ili će biti potrošene u radu organizma. Prema istraživanju Tennessy sveučilišta u Knocksvilleu, režim prehrane bogat kalcijem pomoći će vam da sagorite više masnoća.

Dehidriranost

Svi stanični procesi u organizmu, uključujući i metabolički proces, ovise o vodi. Ako ste dehidrirani, sagorjet ćete oko dva posto manje kalorija, pokazala je studija sveučilišta u Utahu.

Preskakanje doručka

Kad preskočite doručak, ne samo da ćete se prejesti za ručak nego svom tijelu poručujete da čuva energiju, a to znači manje sagorijevanja. Dokazano je da ljudi koji ujutro ne doručkuju imaju pet puta veću vjerojatnost za udebljati se.