Riješite se hrkanja – zauvijek!

Oko 40 posto muškaraca i 25 posto žena imaju problem s hrkanjem. Na sreću, postoji više jednostavnih koraka da svedete hrkanje na minimum. Najprije trebate utvrditi koji ste tip “hrkača”. Nakon testa koji slijedi, otkrit ćete je li problem u vašim ustima, jeziku ili nosu.

1. Zatvorite usta, začepite lijevu nosnicu i probajte disati pomoću desne nosnice. Napravite ovo ponovno, ali probajte disati pomoću lijeve nosnice. Na kraju, zatvorite usta i udahnite objema nosnicama. Jeste li osjetili da su vam nosnice, ili jedna od njih, začepljene tijekom ovog testa?

2. Otvorite usta i probajte napraviti zvuk hrkanja. Sad zatvorite usta i pokušajte reproducirati isti zvuk. Jeste li uspjeli u tome?

3. Ako je vaš odgovor na prethodno pitanje potvrdan, isplazite jezik i nježno ga obuhvatite zubima. Usnama priljubite obje strane jezika. Pokušajte sada opet napraviti zvuk hrkanja. Je li taj zvuk tiši u odnosu na prethodne pokušaje?

Ako ste odgovorili s “da” na prvo pitanje, imate začepljen nos. Ako je samo jedna nosnica začepljena, moguće je da imate devijaciju nosa. Raširite nosnice pomoću ljepljive trake kako biste spriječili njihovo sužavanje tijekom spavanja.

Ako su vam obje nosnice začepljene a niste prehlađeni, moguće je da imate neku vrstu alergije. Ukoliko vam je nos začepljen samo tijekom noći, možda patite od alergije izazvane grinjama koje nastanjuju vaš jastuk ili madrac.

Ako ste na drugo pitanje odgovorili s “ne”, možda problem izazivaju vaša usta. Vjerojatno spavate otvorenih usta i često se budite sa suhim grlom. Može vam pomoći traka koju biste trebali obaviti oko glave, odnosno uzdužno oko brade i vrha glave.

Ako ste odgovorili potvrdno na treće pitanje, hrkanje izaziva vibracija jezika. To se događa jer su vam gornji zubi istureniji od donjih. Srećom, na tržištu može se naći posebna guma pomoću koje, kada je stavite u usta, vilica postaje isturenija i oslobađa više prostora u grlu.

Uz ove tehnike, preporučuje se mršavljenje, prestanak pušenja, smanjeno konzumiranje alkohola kao i držanje glave pod kutom od 35 stupnjeva tijekom spavanja. Isto tako, nemojte spavati na leđima zato što će vam se jezik povući u grlo i blokirati protok zraka. Ako vam ovaj posljednji savjet djeluje neizvedivo, zavežite tenisku lopticu u dnu leđa kako bi natjerali sebe da spavate na boku.

Autor: Life Content