Rizik od pojave dijabetesa smanjuju svakodnevne šetnje

Pješačenje može smanjiti rizik od pojave dijabetesa, a najnovija istraživanja koja su pratila što se događa u organizmu nakon obroka, kad šećer uđe u krvotok, savjetuju upravo šetnju nakon jela.

Liječnici odavno preporučuju vježbe kao preventivu kad je riječ o dijabetesu tipa 2, posebno kod ljudi s visokim rizikom. Najnovija istraživanja pokazala su da šetnja odmah nakon obroka može biti najjednostavnija i najbolja strategija u borbi protiv dijabetesa, posebno za starije osobe.

Istraživanje objavljeno u američkom časopisu “Diabetes Care” pokazalo je da čak i samo 15 minuta pješačenja, pola sata nakon obroka smanjuje rizik od dijabetesa, a šetnja od 45 minuta ujutro ili kasno poslijepodne je najdjelotvornija, kao i šetnja odmah nakon večere.

“Rekreacija nakon obroka posebno je dobra kad je u pitanju smanjenje razine glukoze u krvi, koja je obično povišena tri sata nakon večere”, rekla je voditeljica istraživanja dr. Loretta DiPietro sa Sveučilišta “George Washington”.

Istraživanje je također pokazalo da je najučinkovitije šetati nakon večernjeg obroka. Večera je obično najobilniji obrok, pa uzrokuje najveći porast šećera u krvi, što traje cijelu noć, čak i do jutra, zbog toga je od posebnog značaja šetati se nakon ovog obroka.

To otkriće je posebno važno za starije osobe. Kako starite, odgovor inzulina, koji je nužan za “prijevoz” šećera iz krvotoka, postaje trom. Razina inzulina se također smanjuje u poslijepodnevnim satima i navečer, pa to treba imati na umu. Problem je u tome što puno ljudi nakon večere sjede ili idu na spavanje, što je prema mišljenju dr. DiPietro najgora stvar koju možete napraviti.

Preporuka je svima onima koji žele voditi zdrav način života da bi trebalo vježbati oko 150 minuta tjedno ili barem po 30 minuta pet dana u tjednu. Ova istraživanja važna su i kad je mlađa populacija u pitanju, uključujući i trudnice, koje imaju nešto veći rizik od dijabetesa.