S Franom Laušem razgovarali smo o treninzima, fitness navikama i omiljenim “gym buddiesima”

Pratite li domaću fitness scenu, ali i onu influencersku, sigurni smo da vam je njegovo ime dobro poznato. Štoviše, vjerujemo da ste nemali broj puta naišli na kakav fitness savjet ili pak inspiraciju za trening s potpisom Frana Lauša. 

Ovaj magistar kineziologije i veliki zaljubljenik u sport na svom Instagram profilu broji više od 73 000 pratitelja, a za ovom brojkom ne zaostaje ni njegov YouTube kanal, gdje nas, osim svojim treninzima, redovito uveseljava i svojim vlogovima, avanturama i putovanjima. Fran je nesumnjivo šarmantan i zabavan, no rekli bismo da se u moru influencera izdvaja upravo svojim znanjem o treninzima i fitnessu. S obzirom na to da jako dobro znamo koliko je fizička aktivnost bitna u našoj svakodnevici, upravo su ovo razlozi zbog kojim smo poželjeli razgovarati s Franom o njegovim zdravim navikama, treninzima i generalnom wellnessu, a po mogućnosti i “uloviti” koji fitness savjet mladog kineziologa. 

Prvi koraci u dvorani za taekwondo

Fran se u sport, kako kaže, zaljubio još u djetinjstvu, i to zahvaljujući svome ocu, dr. znanosti kineziologije, s kojim je vrijeme provodio na satovima taekwondoa. Otac mu je bio trener ove borilačke vještine, pa je njegovim stopama krenuo i Fran. Osim taekwondoa, mladi je Zagrepčanin trenirao i nogomet te plivanje, no na kraju se “skrasio” u teretani, kojoj je ostao vjeran do danas. “Nakon što sam upisao fakultet i shvatio da ipak neću biti profesionalni nogometaš, što mi je oduvijek bila želja, tražio sam novi sport koji će mi pomoći u ostvarenju novih ciljeva i boljem daljnjem razvoju mene kao osobe”, otkriva nam Fran. Aktivnosti koje je probao, kako kaže, naučile su ga da se izbori za sebe, podučile su ga disciplini i važnosti sporta za mentalno zdravlje. Na svom Instagramu Fran tako često ističe koliko mu je trening u teretani značio za samopouzdanje i izgradnju njegove osobnosti, što je važan aspekt fizičke aktivnosti koji često nepravedno pada u drugi plan.

Trening za ostvarenje fitness ciljeva

I dok je Franov početni cilj bio vrhunski sport i uspjeh u njemu, s godinama su se njegovi fitness ciljevi mijenjali. Sada je cilj Franovih treninga više fokusiran na osobni napredak, a ne toliko na neke “eksterne faktore i uspjeh”. “Trening koji radim trenutačno je hipertrofijski, koji po inerciji donosi rezultate u smislu povećanja mišićne mase. Estetika je bitan faktor s obzirom da je to jedan od stupova bodybuildinga, tako da mi je trenutno cilj biti što “veći” i simetričniji u smislu tjelesnih proporcija”, objašnjava Fran te dodaje: “Trening mi traje otprilike jedan do dva sata, ovisno o tome kakav je dan. Vježbe koje radim su klasične bodybuilderske vježbe za koje bi čovjek i pretpostavio da radi netko tko želi postići što veću mišićnu masu, kao što su bench, čučanj, deadlift i slične vježbe…”

Rutina kao bitan faktor zdravlja

Svi dobro znamo da zdrav život podrazumijeva cjelovitu i balansiranu prehranu, kretanje i kvalitetan odmor, no Fran u ovu jednadžbu dodaje i rutinu, za koju smatra da je jedan od bitnijih faktora za zdravlje. “Nepretjerivanje u hedonizmu i držanje discipline što je više moguće”, otkriva, njegovi su temelji kad je riječ o zdravim navikama. Kad je pak riječ o prehrani, objašnjava nam da trenutačno jedino pazi na to da unosi dovoljno proteina za oporavak te ugljikohidrata za energiju na treningu. “Dublje od toga zasad ne razmišljam. Dolazi zima i popuštam s restrikcijama – jedem što više, ali i što zdravije mogu”, kaže. 

Rad, trud i sportski život

S obzirom na Franovu posvećenost treninzima i stručno obrazovanje, ne čudi da je jedna od njegovih najpoznatijih suradnji ona s brendom suplemenata GymBeam. Na naše pitanje o tome kako je došlo do ove suradnje, Fran otkriva da su ga u GymBeamu prepoznali kao nekoga tko ima iste vrijednosti te su shvatili da je suradnja zapravo pun pogodak jer njome zajedno promiču rad, trud i sportski život. “Trenutačno, dva suplementa koja koristim su proteini i kreatin. Proteine koristim za regeneraciju i hranjenje tijela makronutrijentom koji je bitan za oporavak i rast mišića, dok kreatin koristim kao boost za energiju i snagu tokom treninga”, pojašnjava Fran.

Omiljeni gym buddies

Osim suplemenata, Fran nam otkriva da postoji još saveznika na koje se oslanja tijekom svojih treninga i generalno održavanja zdravih navika. “Mobitel i sat su mi gym buddies. Naime, trening u teretani zna postati monoton. Na mobitelu slušam glazbu, no izbjegavam “visiti” na njemu dok treniram, što mi jako teško pada jer sam dosta ovisan o njemu. Sat koristim za mijenjanje pjesama kako bi izbjegao otvaranje mobitela i upadanje u rabbit hole na društvenim mrežama tijekom treninga. Isto tako, ovi pomagači mi maksimalno  olakšavaju vođenje računa o tijelu kroz brojanje kalorija, mjerenja pulsa, tlaka i sličnih informacija na temelju kojih potom mijenjam trening i prilagođavam prehranu.” 

Na Franovom ćemo zapešću tako tijekom treninga, ali i mimo njega vidjeti Samsung Galaxy Watch5 Pro, za koji Fran kaže da mu je doslovno olakšao život. “Neke stvari koje sam morao prije ručno računati, sad mogu odraditi pritiskom na par tipki. Računanje potrošenih kalorija, brojanje koraka, pulsa, praćenje sna i mjerenje tjelesne kompozicije neke su od funkcija koje najviše koristim na satu Samsung Galaxy Watch5 Pro”, kaže. 

U jednom od svojih YouTube videa Fran naglašava kako je za fitness rezultate vrlo bitan san, s čime se svakako slažu i stručnjaci. Naime, san našem tijelu omogućava oporavak, prikupljanje energije te popravak i izgradnju mišića na kojima smo radili tijekom treninga. A upravo je kvalitetu spavanja vrlo lako pratiti, a potom i poboljšati, uz Samsung Galaxy Watch5 Pro opciju Sleep Scores. Ona će nam pomoći pronaći pravo vrijeme odlaska na počinak, otkriti hrčemo li, te pratiti faze spavanja na temelju osam životinjskih simbola koji predstavljaju određeni tip sna.

Da stvar bude bolja, tu je i BioActive senzor koji omogućava bilježenje zdravstvenog stanja pomoću senzora za analizu bioelektrične impedancije, električnog senzora srca (EKG) i optičkog senzora brzine otkucaja srca. Drugim riječima, pomoću sata možemo mjeriti sve – od postotka tjelesne masti (BIA) preko težine kosturnih mišića, pa sve do krvnog tlaka, što je definitivno praktično. Složit ćemo se, ovaj pametni sat i njegove karakteristike svakako mogu pridonijeti našem općem well-beingu jer svoje zdravlje imamo priliku pratiti 24 sata dnevno te prema informacijama koje dobijemo, korigirati svoje ponašanje i wellness ciljeve. 

Savjeti za treninge u teretani

Nakon što smo saznali više o njegovim treninzima i zdravim navikama, poželjeli smo, baš kao i njegovi pratitelji na društvenim mrežama, “uloviti” i koji savjet vezan za fitness i trening u teretani. Na pitanje što bi trebao znati netko tko tek razmišlja o treniranju u teretani, Fran odgovara da je teretana prostor u kojemu se može odraditi puno vrsta treninga, od klasičnog bodybuilderskog treninga, pa sve do treninga specifičnog za neki tradicionalniji sport. Dakle, trening u teretani lako je prilagoditi sebi, svojim potrebama i ciljevima. 

“Svakako preporučujem, ako je osoba u mogućnosti i ako je početnik, da angažira privatnog trenera, barem za početak, dok ne usvoji neke osnovne principe biomehanike tijela pri izvođenju vježbi radi izbjegavanja ozlijede. Mislim da će tako puno brže naučiti osnovne stvari koje su bitne za bilo kakvu promjenu, jer u moru informacija, za početak je dobro imati stručnu osobu kao filter tih informacija za brži i zdraviji napredak”, objašnjava Fran.

Postoji li pak razlika kod ženskih i muških treninga u teretani, odnosno trebamo li obratiti pažnju na različite stvari? “To stvarno ovisi o ciljevima. Može biti potpuno isti trening za žene i muškarce, ali može biti i drukčiji. Mislim da je jedina razlika u tome što muškarci obično žele povećati opseg mišića gornjeg dijela tijela, dok žene više žele raditi na gluteusu i nogama. Barem sam se ja do sada s tim susreo u radu s ljudima”, pojašnjava.

Kad je riječ o prehrani koja prati treninge u teretani, ona za početak mora biti dobro posložena, i tek nakon toga trebamo obratiti pažnju na suplemente. “Proteini bi bili jedan od standardnih suplemenata koji je dobro uzimati jer ljudi često kroz prehranu ne unesu dovoljno proteina”, govori Fran. 

Svi ćemo se složiti da danas postoji more fitness influencera, a u tom moru malo je teže prepoznati kvalitetan i relevantan savjet. Kako danas znati kome možemo vjerovati u moru informacija? “Pa vjerujem da je svatko tko je prošao neki oblik edukacije donekle kompetentan barem voditi trening. Feedback od strane klijenata jako je bitan, ako i usmena preporuka. Postoje treneri koji znanjem možda nisu na visokoj razini, i tu dolazimo do problema jer se u tom slučaju nerijetko događaju ozljede koje su se mogle izbjeći. Dakle, neki oblik završene škole za fitness ili kineziologiju, preporuka drugih ljudi te komunikacija klijenta i trenera”, zaključuje Fran o zlatnom standardu prepoznavanja kvalitete osoba od kojih primamo savjete. 

Mi ćemo svakako nastaviti pratiti Frana, njegove treninge, savjete, ali i dogodovštine jer fitness motivacije i inspiracije za zdravi život nikada dosta.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Fran 🪐 (@fran.laus)

Foto: PR