SAGORITE MASNOĆE pomoću “tabate”!

Možda ste se već pitali uz koju se vježbu sagorijeva najviše masnoća. Odgovor se nalazi u jednoj riječi – tabata!

Što je tabata, zašto je mnogima nepoznata i kako ju implementirati u svakodnevicu pojašnjava Miha Geršič.

Bilo je to 1996. kada je dr. Tabata s ekipom znanstvenika doslovno šokirao svijet sporta i zdravstva. Ono što su dokazali graniči sa znanstvenom fantastikom. Činjenica da se u četiri minute može potrošiti jednaki broj kalorija kao u sat vremena trčanja čini se gotovo nemogućom.

Naravno, odmah se pojavilo puno skeptika, ali rezultati su im zatvoriti usta. Ono što su postigli pojedinci koji su pratili točne upute bilo je jednostavno nevjerojatno.

• Bitno niži udio suvišnih masnoća

• Bolja kondicija

• Lijepo oblikovano tijelo

• Više energije za dnevne obveze

Sve to, uz pomoć jako kratkih, intenzivnih treninga. Tajna treninga se skriva u onome što se događa nakon vježbe. Ne ovisi sve o tome što se tijelu događa tijekom vježbe, nego i o onome što se događa nakon što napravite zadnje ponavljanje.
Zbog specifičnog rasporeda intervala koji je zapravo jako jednostavan, postiže se to da se čak i nakon završetka vježbanja, tijekom sljedećih 12 sati, troši više kalorija nego inače. Najljepše od svega je to što tijelo najviše crpi energiju iz masnih naslaga.

To znači da čak i nakon što dođete kući i gledate film, čitate knjigu ili se družite s prijateljima, tijelo i dalje upotrebljava kalorije i tako postiže nevjerojatne rezultate.

Kod ovih vježbi jako je važan specifičan raspored intervala, a tu je bitno držati se pet pravila:

1. Vježba se uvijek započinje zagrijavanjem. To može biti trčanje u mjestu, preskakivanje užeta, bicikliranje na sobnom biciklu ili nešto slično.

2. Nakon zagrijavanja, slijedi glavni dio koji je sastavljen od jedne do pet različitih vježbi. Svaka se vježba izvodi u intervalima 20-10. To znači da se svaku vježbu intenzivno izvodi 20 sekundi, a nakon toga 10 sekundi odmora. Intervali se ponavljaju osam puta, što sve skupa iznosi četiri minute.

3. Nakon što se napravi svih osam intervala jedne vježbe, uzima se dulji, 60-sekundni odmor i nastavlja s vježbom broj dva. 

4. Intervali od 20 sekundi su jako intenzivni. Bitno je biti discipliniran i ustrajan! Ako se posao odradi “napola”, rezultati neće biti zadovoljavajući.

5. Preporuka je izabrati vježbe u koje je uključeno čim više mišićnih skupina.

Kako biste si lakše predstaviti kako izgleda tabata trening, Miha sugerira svoj najdraži. Za početak, 10 minuta trčanja u mjestu kako bi se tijelo zagrijalo, a zatim ovaj redoslijed vježbi:

Jutarnji poskoci (4 minute + jedna minuta odmora)

Široki čučnejvi (4 minute + minuta odmora)

Brza koljena (4 minute + jedna minuta odmora)

Poskoci iz čučnja (4 minute + jedna minuta odmora)

Poskoci u stranu (4 minute + jedna minuta odmora)

Naravno, ovo je samo jeda od mogućnosti što se tiče rasporeda vježbi. Ono što je najljepše kod tabata treninga je to što ga možete izvoditi kao samostalnu cjelinu ili kao dodatak postojećem treningu. Bez problema možete odabrati jednu vježbu i odraditi ju po principu 20-10 nakon bilo kojeg treninga i tako se dodatno aktivirati.

Miha Geršić
www.fittijelo.com