Savjeti kako se dobro naspavati u pet sati

U današnje vrijeme veliki broj nas vodi prilično dinamičan život i često se nalazimo u situaciji da ne spavamo dovoljno kako bismo se oporavili i spremni dočekali sljedeći dan. Vjerojatno vam se često događa i da pomislite kako biste voljeli da dan traje duže od 24 sata.

Ako ste od onih koji pate od kroničnog nedostatka vremena, ako zbog posla morate rano ustati, vjerojatno u snu provedete samo 4 do 5 sati. Da biste sljedeći dan imali dovoljno energije i bili vitalni, predlažemo vam da slijedite tehnike koje vam predstavljamo.

• Kada legnete, opustite se. Nemojte razmišljati o događajima koji su obilježili dan, o prijašnjim iskustvima, problemima i izazovima. Umjesto toga, pomislite na nešto ljepo, umirujuće, nešto što vam odgovara. Možete pustiti i neku laganu glazbu.
• Pred spavanje se nikako nemojte prejesti ili nešto grickati. Ako to prakticirate, organizam će i tijekom sna trošiti energiju kako bi probavio ono što ste pojeli i sljedeći dan se nećete osjećati svježe.
• Koristite posebne dodatke za spavanje, poput vrećice s aromatičnim ljekovitim biljem. Ako je potrebno, koristite povez za oči i čepiće za uši.
• Prije spavanja prakticirajte tuširanje toplom vodom. Ovo ne samo da je neophodno zbog osobne higijene, već je i idealno sredstvo za “ispiranje” svih emocija i iskustava prikupljenih tijekom dana. Na ovaj način ćete se opustiti i osloboditi napetosti nagomilanih tijekom dana.
• Kada legnete, utoplite se. Toplina, naravno umjerena, opušta tijelo.
• Da bi se organizam adaptirao na san koji traje 5 sati, potrebno mu je oko mjesec dana. Postepeno ćete se naviknuti na ovakav ritam i taj vremenski period će biti sasvim dovoljan za oporavak odnosno prikupljanje nove energije.
• Odredite jedan dan u tjednu tijekom kojeg ćete odspavati punih 8 sati. Dobro je da to bude jedan dan u tjednu.
• Ležite prije ponoći. Dokazano je da se brže zaspi ako se legne prije ponoći, a i da su dva sata spavanja nakon ponoći ista kao jedan sat spavanja prije ponoći.

Uz odgovarajući ležaj, dobro raspoloženje i opuštanje pred noćni odmor bit ćete u mogućnosti obnoviti potrebnu energiju u roku od 5 sati. Želimo vam da uspijete u tome!

Izvor: zenasamja.me