Savjeti stručnjaka: 5 koraka do ravnog trbuha

Celebrity fitness instruktor Jay Cardiello, koji je radio sa svjetskim zvijezdama poput Jennifer Lopez i Sofije Vergare, tvrdi da je za ravan i zategnut trbuh vježbanje jako važno, ali da ne treba zaboraviti na način prehrane.

To je važno da znate prije nego što vas upoznamo s učinkovitim vježbama koje preporučuje ovaj stručnjak za fitness, a koje će vam pomoći da se riješite sala s trbuha i zategnete trbušne mišiće.

Stvorite širu sliku o svom tijelu. Da biste sagorjeli 500 g masnih naslaga, trebate napraviti otprilike 250 tisuća trbušnjaka. Fokusirajte se na veće skupine mišića kao što su kvadricepsi, tetive koljena i mišići stražnjice. Potrebno je puno energije da bi se ovi mišići pokrenuli, a sagorjet ćete i dosta kalorija.

Tempo. Znanost je dokazala da vježbe jačeg intenziteta pokreću više mišića. Brži pokreti zahtijevaju od mišića da generiraju veću silu. Probajte sa sljedećom vježbom: uzmite jastuk i stanite raširenih nogu. Jastuk s ob e ruke držite iznad glave. Savijte bokove toliko da vam koljena budu pod kutom od 90 stupnjeva i spustite jastuk na pod.

Pronađite ravnotežu. Stajanje na jednoj nozi će vas izbaciti iz ravnoteže i tako pokrenuti trbušne mišiće. Pokušajte raditi čučnjeve na jednoj nozi.

Vježbajte bilo kada u toku dana. Jednostavan način da smanjite trbuh jest da ojačate skupinu mišića koja se nalazi ispod trbušnih pločica. Sve što trebate napraviti jest uvlačiti pupak prema kralježnici, normano dišući, zadržite se u tom položaju desetak sekundi. Napravite pet ponavljanja. Ovo možete raditi bilo gdje: u vozilu, za vrijeme sastanka, dok gledate televiziju, čekate u redu. Radite ove vježbe kad god se sjetite u toku dana.

Stanite na vagu. Imate šest puta veće šanse ne udebljati se ako stanete na vagu jednom tjedno. Najbolje je da to napravite petkom. Preko vikenda se prepuštate hrani i piću i onda se u ponedjeljak vraćate discipliniranijem načinu života. Najrealniju sliku o svojoj težini možete dobiti u petak.

Autor: Life Contet