SAVJETI ZA USPJEŠNO vježbanje tijekom hladnijih dana!

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Teško je prilagoditi se vježbanju na nižim temperaturama. Treba biti vrlo oprezan s ozeblinama koje se mogu pojaviti i obratiti pažnju na disanje, pogotovo ako imate problema s respiratornim organima. Disanje na usta može rezultirati gubitkom vode te to tijekom vježbanja nije preporučljivo. Uz ove savjete vježbanje će postati rutina bez obzira na godišnje doba.

1. Potrebno je odjenuti se slojevito

Ono što odjenete, trebalo bi biti relativno lagano kako bi vam tijelo moglo disati. Zbog teške odjeće vrlo brzo ćete se oznojiti, a to na hladnim temperaturama nije dobro. Bolje je nositi više laganih slojeva nego jedan težak i jako debeo sloj.

2. Važno je zagrijati se

Na taj način ćete smanjiti šok koji organizam doživljava kada naglo prelazi iz toploga u hladno. Također, ne zaboravite se nakon vježbanja dobro rastegnuti kako biste time spriječili upalu mišića.

3. Odmarajte se i jedite

Ne preporučuje se vježbati kada ste umorni, jer time iscrpljujete organizam. Pobrinite se i za unos dovoljne količine energije prije vježbanja tako što ćete pojesti nešto lagano.

4. Važno je piti dovoljno tekućine

Čak i ako vam se čini da niste žedni, popijte malo tekućine. Gubitak tekućine tijekom vježbanja moguć je i tijekom zime. Kako biste zaštitilo grlo, ponesite sa sobom bočicu tople ili mlake vode.

5. Nemojte zaboraviti na lijekove

Uvijek nosite sa sobom lijekove, posebno ako imate bronhitis ili astmu. Inhalacija hladnog zraka može dovesti do iritacije grla i raznih upala.

Vježbanje na niskim temperaturama može biti jednostavno uz ove savjete. Važno je nositi laganu odjeću u više slojeva, zagrijati se, odmarati, jesti, piti tekućinu i ne zaboraviti na lijekove, posebice ako osoba boluje od bronhitisa ili astme.