Sedam savjeta za zdravu prehranu tijekom zime

Tijekom zime ima malo sunca, jako je hladno pa provodimo manje vremena vani, manje se krećemo, jedemo hranu s puno škroba i šećera. Takvo ponašanje nas ne održava zdravim. Srećom, ima nekoliko stvari koje nam mogu pomoći da održimo energiju, “podignemo” imunitet i održimo tijelo zdravim cijelu zimu.

1. Pijte samo zdrave tekućine
Zašećereni napici, kava i kofeinske stvari slabe imunološki sustav, dovode do debljanja i dehidracije. Čak je i zimi važno da popijete osam čaša vode (tople!) ili biljnog čaja kako biste održali zdravim probavne organe i spriječili debljanje. Ovo je posebno važno tijekom zimskih mjeseci kako bi se štetne tvari mogle izbaciti putem urina (zimi se puno manje znojimo).

Još savjeta za zdravu prehranu zimi pročitajte na sljedećim stranicama… 

2. Tijekom hladnih dana vrlo je važno dobro se naspavati.
Melatonin, jako važan hormon za obnovu imunološkog sustava, proizvodi se samo u potpunom mraku. Tako da kad idete na spavanje, pobrinite se spustiti roletne i eliminirati svjetla…

3. Izbjegavajte tzv. “dodati šećer”.
To je šećer koji se naknadno dodaje u čaj, kavu, a tu se ubrajaju i razni slatkiši, keksi i ostali prerađeni slatkiši koje konzumiramo uz standardne obroke. Okrenite se prirodnim šećerima – onim iz voća. Med je odličan prirodni šećer (naravno, u umjerenoj količini!). Ako se baš ne možete odreći slatkiša, koristite crnu čokoladu (s minimum 70 % kakaa) – ona ima dokazano povoljne učinke po zdravlje.

4. Jedite češnjak svakodnevno.
On potiče proizvodnju T-limfocita i makrofaga, pomažući imunitet. Plus, on spada u namirnice koje zagrijavaju tijelo.

5. Konzumirajte namirnice bogate cinkom.
Cink pomaže da se podigne oslabljeni imunitet. Ima ga u slanutku, bundevinim sjemenkama i sezamu.

6. Favorizirajte voće i povrće u prehrani!
Iako je zimi poželjno koristiti namirnice koje sadrže više ugljikohidrata i masnoća, to ne znači da trebamo zaboraviti na zelenjavu. Baš naprotiv, on nam može znatno pomoći da preguramo zimu u dobrom zdravlju.

7. Krećite se! Ne predajte se lijenosti!
Vježbajte u kući, vozite sobni bicikl, radite jogu, i svakako prošetajte energično po lijepom zimskom vremenu! Brza šetnja sagorijeva kalorije, ubrzava cirkulaciju i povećava energiju. Dokazano je da kretanje podiže imunitet!

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock