Vodič za preživljavanje oluja: Kako iz nesretnog događaja izvući sretan zaključak?
Život je pun uspona i padova. I dok možemo uživati u sjajnim danima, neizbježne su teške situacije koje mogu cijeli naš svijet izbaciti iz kolosije...
Seed cycling: kako četiri sjemenke mogu izbalansirati vaš menstrualni ciklus
Idealno za žene u perimenopauzi
Jeste li znali da određene vrste sjemenki mogu podržati vaš hormonalni balans? Seed cycling jednostavna je i prirodna metoda koja u posljednje vrijeme postaje jedan od najvažnijih wellness trendova u 2025. godini.
Hormonska ravnoteža ključna je za zdravlje svake žene, ali često je poremećena zbog stresa, nezdrave prehrane ili prirodnih životnih faza poput perimenopauze. Seed cycling (ili ciklička uporaba sjemenki) prirodna je metoda koja kroz ciljanu konzumaciju određenih sjemenki pomaže tijelu regulirati razine hormona poput estrogena i progesterona. Ova praksa obećava olakšanje simptoma poput PMS-a, akni, neredovitih ciklusa i menopauzalnih promjena.
Pročitajte: Halle Berry o perimenopauzi: “Deset godina nisam znala što mi je”
Iako su znanstvena istraživanja o seed cyclingu još uvijek ograničena, mnoga iskustva žena potvrđuju njegovu učinkovitost. Studije o sjemenkama lana, poput one objavljene u “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” (2020.), pokazuju da, primjerice, lignani u lanu mogu pomoći u regulaciji estrogena. Također, cink i selen prisutni u sjemenkama bundeve i suncokreta poznati su kao ključni za zdravlje hormona.
Kako funkcionira seed cycling
Ova se nutritivna filozofija temelji na dvije glavne faze menstrualnog ciklusa: folikularnoj i lutealnoj. Svaka faza ima specifične nutritivne potrebe koje podržavaju hormonske promjene u tijelu, pa se prma tome preporučuje konzumirati različite vrste smjemki u određene dane ciklusa. Ovako to izgleda u praksi:
1. Folikularna faza (1.–14. dan ciklusa)
Tijekom prvih 14 dana ciklusa tijelo proizvodi estrogen, hormon ključan za ovulaciju i zdravlje reproduktivnog sustava. Preporučene sjemenke su lanene (bogate lignanima, prirodnim spojevima koji balansiraju estrogen, a također pomažu u detoksikaciji viška estrogena); sjemenke bundeve (bogate cinkom, koji podržava zdravlje jajnika i priprema tijelo za ovulaciju). Zagovornici sugeriraju konzumaciju 1-2 žlice mljevenih sjemenki dnevno.
2. Lutealna faza (15.–28. dan ciklusa)
U drugoj polovici ciklusa tijelo povećava proizvodnju progesterona, hormona važnog za regulaciju ciklusa i pripremu maternice za trudnoću. Sjemenke koje je tada posebno pogodno jesti jesu sjemenke sezama, jer adrže lignane i esencijalne masne kiseline koje podržavaju produkciju progesterona, te suncokret jer je bogat vitaminom E i selenom, ključnim za održavanje razina progesterona i zdravlje stanica. Količina ostaje ista, 1-2 žlice samljevenih sjemenki dnevno.
Koje su prednosti seed cyclinga
Seed cycling je pristupačan i siguran način za podršku hormonalnom zdravlju. Idealan je za žene koje žele prirodni pristup balansiranju hormona bez uzimanja lijekova ili hormonskih terapija. Iako nije zamjena za medicinski tretman, može biti izvrsna dopuna zdravom načinu života. Ovo su samo neki od benefita koje možete primijetiti:
1. Regulacija menstrualnog ciklusa
Redovita konzumacija sjemenki pomaže u smanjenju neredovitih menstruacija i bolova tijekom ciklusa.
2. Ublažavanje simptoma PMS-a
Simptomi poput nadutosti, promjena raspoloženja i osjetljivosti grudi mogu se značajno smanjiti.
3. Podrška tijekom perimenopauze i menopauze
Seed cycling može pomoći u smanjenju valunga, nesanice i promjena raspoloženja koje se javljaju tijekom hormonalnih promjena.
4. Poboljšanje plodnosti
Ova praksa podržava zdravu ovulaciju, što je korisno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti.
5. Poboljšanje stanja kože
Hormonski balans pozitivno utječe na smanjenje akni i upalnih stanja kože.
Kako uvesti seed cycling u svakodnevnu rutinu
1. Dodavanje u obroke
Posipajte mljevene sjemenke po smoothieju, jogurtu, zobenoj kaši ili salatama.
2. Priprema domaćih energetskih pločica
Kombinirajte sjemenke s datuljama, medom i orašastim plodovima za ukusan međuobrok.
3. Miješanje u umake i juhe
Sjemenke lana i sezama lako se uklapaju u umake ili juhe bez promjene okusa.
Foto: Marina Kositsyna, iStock via Getty Images Plus
Pročitajte: Ova vježba odlična je za žene u menopauzi, a vole ju Halle Berry i Jennifer Garner
Foto: fizkes, iStock via Getty Images Plus
Magda Dežđek je freelance novinarka i urednica s dugogodišnjim iskustvom u hrvatskim medijima. Karijeru je započela kao studentica u Jutarnjem listu, a ubrzo se pridružila magazinu Sensa, gdje je od prvog do posljednjeg broja radila kao urednica, novinarka i stilistica. Tijekom godina surađivala je s brojnim tiskanim i online medijima, uključujući Extru, Lisu, Elle i Adivu. Posljednje dvije godine dio je tima Ljepote&Zdravlja, specijalizirajući se za teme o wellbeingu i ljepoti. Uz strast za istraživanjem beauty svijeta, posebno uživa pisati o svojim putovanjima, koja su njezin nepresušan izvor inspiracije.
