Sjajni trikovi: Smršavite bez dijete i gladovanja

Svi koji pokušavaju smršaviti obično se pitaju kako to uspijeva vitkim ljudima koji ih okružuju. Dok se jedni muče, drugi bez problema nose najdraže traperice. Možda koriste i pokoji trik s ove liste zbog kojih nikada nisu imali problema s kilogramima.

Zaigrajte najdražu igricu
Prema istraživanju kulinarskog magazina “Appetite”, sve što nas raduje i što će nam odvratiti pažnju od hrane pomaže nam i da manje jedemo. Tako se pokazalo da ćemo jesti manje ako prekratimo vrijeme najdražom igricom na mobilnom telefonu.

Kvalitetnu hranu držite bliže sebi
Još jedno istraživanje magazina “Appetite” pokazalo je da ćete uvijek uzeti hranu koja vam je bliže. U istraživanju su dvije grupe ljudi imale na izboru kokice i narezanu jabuku. Jednima su jabuke bile nadohvat ruke, a kokice dalje, dok je drugima hrana postavljena obrnuto. Iako je većina ispitanika rekla da bi radije jeli kokice, grupa kojoj su jabuke bile bliže odabrala je voće.

Naspavajte se
Istraživanje objavljeno u časopisu “American Journal of Epidemiology” potvrdilo je da nedostatak sna itekako utječe na probleme s kilogramima. Ne spavate li sedam sati, što je prosjek potreban odraslom čovjeku, više ćete posezati za hranom zbog umora, ali i više vremena koje provodite budni.

Jedite za stolom
Vjerojatno poput mnogih niste niti svjesni toga koliko kalorija pojedete stojeći, onako usput. Nutricionisti kažu da ljudi vole uzeti pokoji zalogaj u uredu ili kod kuće, a tijekom dana tako se nakupi puno kalorija. Istraživanje na Sveučilištu Cornell također su pokazale da nesvjesno jedemo više iz većih posuda, ali i na raznim okupljanjima ili druženjima. Ako sjednete za stol i ne radite ništa drugo dok jedete, bit ćete svjesni svakog zalogaja i znati ako ste pretjerali.

Salatu ostavite za kraj
Ovo će vam možda zvučati čudno, ali mnogi pribjegavaju ovom triku da ne bi poželjeli repete. Naime, stručnjaci kažu da jedenjem salate na kraju dajemo vremena mozgu da shvati da je tijelo sito. Na taj način možemo izbjeći pokoji zalogaj više, obično bespotreban.

Opuštajte se
Poznato je da stres negativno utječe na naše zdravlje, ali neka su istraživanja potvrdila da je odgovoran i za naslage na struku i trbuhu. Magazin “Psychoneuroendocrinology” tako je objavio istraživanje kalifornijskog Sveučilišta koje je godinu dana pratilo 61 zdravu osobu. Dok su 33 osobe bile stalno pod stresom, 28 njih nije. Svi su morali bilježiti što jedu, a grupa pod stresom češće je posezala za nezdravom i slatkom hranom. Žene koje su bile u grupi niskog rizika od stresa nisu se toliko debljale, za razliku od onih pod stresom, iako su ponekad pretjerivale s nezdravom hranom.

Dijetalna gazirana pića
Znamo da su gazirana pića loša, a kada želimo smršaviti i ipak ih poželimo, posežemo za onima s nula kalorija. Ipak, niti ona nisu sretno rješenje, naprotiv. Istraživanje Sveučilišta u Austinu pratila je 474 osobe koje piju dijetalna gazirana pića ili ih uopće ne piju. Oko 70 posto onih koji su pili dijetalna pića više su se udebljali oko struka, i to za 500 posto, od onih koji ih nemaju naviku piti. Radi se o dva ili tri gazirana pića dnevno.

Birajte: Alkohol ili desert
Popijete li uz večeru čašu ili dvije vina, a zatim još pojedete desert, unijeli ste od 500 do 1.000 kalorija više. Ako želite skinuti koji kilogram, morat ćete više razmišljati o onome što jedete i pijete.

Izvor: tportal.hr