Ovo voće djeluje pozitivno na probavu, zdravlje kosti te smanjuje stres

Smokve su ukusno voće koje je poznato po svojoj bogatoj povijesti i nutritivnim dobrobitima.

Smatra se da potječe iz regije Bliskog istoka, a njezina prisutnost datira unazad tisućama godina.

Svježe smokve, sa svojim bogatstvom vlaknima i prirodnim šećerima, super su poslastica tijekom ljetnih mjeseci, dok su sušene smokve postale omiljeni međuobrok.

Osim što su izuzetno ukusne, smokve su također poznate po svojim zdravstvenim prednostima. Bogate su vlaknima koja potiču zdravu probavu, antioksidansima koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i mineralima koji podržavaju rast i održavanje kostiju.

Koje su zdravstvene dobrobiti smokava?

Smokve nisu samo ukusne već su i pune dobrih hranjivih tvari i potencijalnih zdravstvenih prednosti. Dobar su izvor vlakana i dugo se koriste kao kućni lijek za promicanje zdravlja probavnog sustava.

Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi s određenim vrstama sindroma iritabilnog crijeva primijetili smanjenje simptoma nakon konzumiranja suhih smokava dva puta dnevno tijekom osam tjedana. Osim toga, smokve su dobar izvor magnezija, kalija i kalcija, koji su važni minerali za održavanje zdravlja kostiju.

Bogate su vlaknima

Smokve su izuzetno bogate vlaknima, što je ključno za zdravlje probave. Vlakna pomažu u sprječavanju zatvora i održavanju zdrave probave.

Visok udio antioksidansa

Smokve su bogate antioksidansima poput vitamina C, vitamina A i različitih fitonutrijenata. Antioksidansi pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i smanjenju oksidativnog stresa u tijelu.

Dobar izvor minerala

Smokve sadrže minerale poput kalija, kalcija, magnezija i željeza. Kalij je važan za regulaciju krvnog tlaka, dok kalcij jača kosti.

Pročitajte: Ovaj čaj iznimno je dobar za zdravlje mozga i srca te mršavljenje 

Bogate su energijom

Smokve su prirodni izvor brze energije zbog visokog sadržaja prirodnih šećera, poput glukoze i fruktoze. Ovo voće može biti odličan izbor za brzu energetsku nadopunu.

Podržavaju zdravlje srca

Zbog niskog sadržaja zasićenih masnoća i visokog sadržaja vlakana, smokve mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Dobrobiti konzumiranja smokava

Vlakna u smokvama pomažu u regulaciji probave i sprječavaju zatvor. Također mogu i olakšati simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS).

Visok sadržaj kalija u smokvama pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka, što može smanjiti rizik od hipertenzije.

Kalcij i magnezij u smokvama podržavaju zdravlje kostiju i sprječavaju gubitak mineralne gustoće kostiju, dok antioksidansi u smokvama pomažu u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i mogu smanjiti rizik od raznih kroničnih bolesti.

Dobro je znati da su smokve niskokalorične i bogate vlaknima, što ih čini izvrsnim izborom za one koji žele izgubiti težinu ili održavati zdravu tjelesnu masu.

Međutim, plodovi smokve – posebno suhe smokve – imaju visok sadržaj šećera i mogu kratkoročno povećati razinu glukoze u krvi. Ako imate problema s kontrolom razine glukoze u krvi, trebali biste ograničiti unos suhih smokava.

Kako jesti smokve

Smokve se mogu jesti na različite načine i dodavati u različite recepte. Evo nekoliko ideja kako ih možete uključiti u svoju prehranu. Niskokalorične su i izvrstan su međuobrok.

Svježe smokve: Najjednostavniji način je jesti svježe smokve. Operite ih i jedite ih kao grickalicu ili ih dodajte u voćnu salatu.

Sušene smokve: Sušene smokve su izvrsna opcija za grickanje i mogu se dodavati žitaricama, jogurtu ili pečenim jelima.

Smokve u džemu: Smokve se često koriste za pripremu džema koji se može posluživati s tostom ili kao dodatak desertima.

Smokve sa sirom: Odlično idu uz različite vrste sira. Poslužite smokve s kozjim sirom ili nekim drugim omiljenim sirom.

Pročitajte: 10 najboljih detoksikacijskih voda za sagorijevanje masnoća i mršavljenje 

Foto: Pexels