Ovo su jedine vježbe koje trebate za poboljšanje držanja, fleksibilnost i ravnotežu

I jedine koje trebate za opuštanje u bilo kojem trenutku

byLjepota & Zdravlje | 22 listopada, 2024

Somatske vježbe su vježbe koje poboljšavaju vaše mentalno zdravlje i ublažavaju fizičku napetost kroz povezanost uma i tijela.

To su zapravo pokreti koji povezuju vaš um i tijelo kako bi se oslobodili nagomilane napetosti te promicali cjelokupno fizičko i mentalno blagostanje.

Riječ “somatski” dolazi od grčke riječi “soma”, što znači “tijelo”, ali u kontekstu ove prakse odnosi se na cjelovitu svijest o tijelu iznutra.

Ove vježbe često uključuju polagane, kontrolirane pokrete koji pomažu osobi da osvijesti obrasce napetosti i disfunkcionalne pokrete kako bi ih mogla otpustiti ili promijeniti.

Cilj je poboljšati pokretljivost, fleksibilnost, koordinaciju i smanjiti bol ili nelagodu koja proizlazi iz mišićne napetosti ili kroničnog stresa.

Poanta ovih vježbi je u tome što uključuju svjesno slušanje vlastitog tijela i fokusiranje na unutarnje senzacije i doživljaje tijekom fizičkih pokreta.

Dr. Scott Lyons, psiholog i stručnjak za tjelesne traume za Today.com kaže da mogu pomoći osobe da postane učinkovitija u svom kretanju, a da istovremeno ublažavaju bol, poboljšavaju emocionalnu svijest i druge probleme povezane s traumom ili mentalnim zdravljem.

Foto: Pexels

Kako prakticirati somatske vježbe

Institut za somatske sustave preporučuje nekoliko osnovnih somatskih pokreta koje možete svakodnevno izvoditi, odvajajući samo 5-15 minuta da biste poboljšali fleksibilnost, smanjili napetost i osvijestili svoje tijelo.

Evo kako možete započeti:

Luk i spljoštenje

Lezite na leđa sa savijenim koljenima, a stopalima ravno na podu. Polako savijajte donji dio leđa prema podu dok izdišete, a zatim ga podignite dok udišete. Nježno držite tijelom u ovom ritmu te pazite na svaki pokret kralježnice. Ponovite 5-10 puta te vodite računa o tome da pokreti budu spori i kontrolirani.

Luk i pregib

Ostanite ležati na leđima sa savijenim koljenima, a ruke isprepletite iza glave. Dok izdišete, podignite glavu prema koljenima i istovremeno ravnajte donji dio leđa prema podu.

Na udisaj polako spuštajte glavu unatrag dok nježno izvijate leđa prema gore. Osjetite kako svaki pokret slijedi dah i ponovite ovu sekvencu 5-10 puta te se usredotočite na svjesnost svakog pokreta.

Foto: Pexels

Bočno savijanje

Lezite na lijevu stranu s glavom oslonjenom na lijevu ruku, a koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Desnu ruku ispružite iznad glave, dlan blizu lijevog uha.

Dok udišete, polako podignite desnu nogu prema stropu, zadržite koljena zajedno, a istovremeno podignite glavu desnom rukom. Dok izdišete, polako spuštajte nogu i glavu nazad. Ponovite ovaj pokret 3-5 puta, a zatim se preokrenite i ponovite na drugoj strani.

Jedno je sigurno – somatske vježbe poboljšavaju držanje, fleksibilnost, raspon pokreta i ravnotežu.

Uz to, postoje istraživanja koja pokazuju da su fleksibilnost i pokretljivost važne komponente tjelesne spremnosti koje smanjuju rizik od ozljeda i potiču zdravo starenje pa je svakako preporuka ove vježbe uvrstiti u svoju rutinu.

Somatsko rastezanje temelji se na puštanju mozga da uspori i smiri se dovoljno da možete naučiti osjećaj osjeta. To su vježbe koje treba raditi fokusirano, mirne glave, bez žurbe.

Jednom kad uspijete uskladiti svoje mišiće s osjećajem, moći ćete ih aktivno kontrolirati i opustiti, osloboditi se napetosti i povećati pokretljivost.