Što je osjećaj vlastite vrijednosti i kako ga ojačati?

Osjećaj vlastite vrijednosti (engl. self-worth) definira se kao “osjećaj vlastite vrijednosti kao osobe”, ili “osjećaj vlastite vrijednosti kao ljudskog bića”, te “vrijednost koju mi određujemo za sebe”. Dakle, mi smo ti koji (na osnovi osobnih kriterija koje imamo i naših uvjerenja o sebi) određujemo svoju vlastitu vrijednost, baš kao što je prodavač taj koji određuje cijenu svog proizvoda, ili svojih usluga. Ako mi sebe dovoljno ne vrednujemo, ne možemo očekivati ni da nas drugi ljudi vrednuju, pa ćemo tako svjesno ili podsvjesno privlačiti ljude, klijente, i/li poslodavce u nas život, koji naš neće dovoljno cijeniti i tretirati nas s poštovanjem. Stoga nedovoljan osjećaj vlastite vrijednosti može biti jedan od najvećih sabotera uspjehu i ostvarenju profesionalnih i privatnih ciljeva.  

Nedovoljan osjećaj vlastite vrijednosti jako negativno utječe na naše samopoštovanje. Kako možemo osjećati poštovanje prema sebi ako se ne cijenimo (vrednujemo)? Ako sebe ne vrednujemo dovoljno, ne možemo kultivirati ni istinsku ljubav prema sebi – kako možemo voljeti sebe ako sebe konstantno preziremo, osuđujemo, kažnjavamo, kritiziramo i ne cijenimo dovoljno?

Osobe koje imaju nedovoljan osjećaj vlastite vrijednosti, nerijetko (zbog nedostatka samopoštovanja i podsvjesno vjerujući da nisu vrijedni ljubavi) bivaju iskorištavane u vezama, ili završavaju u vezama s partnerima i prijateljima koji ih ne vrednuju dovoljno, budući da im je teško postaviti zdrave granice u odnosima i jer svjesno ili podsvjesno ne vjeruju da zavrjeđuju bolje. 

Tijekom life coaching sesija s mojim klijenticama, kad bismo razgovarale o tome zašto ne mogu privući muškarca kakvog žele, ili što ih sabotira u ljubavnim vezama, često bismo otkrili ograničavajuća uvjerenja, utemeljena na nedovoljnom osjećaju njihove vlastite vrijednosti:
 

“Ja ne bih imala takvom muškarcu dovoljno za ponuditi.” 

“Takvog muškarca bi bilo teško ‘zadržati’ kraj sebe”

Ako ne vjerujemo da smo vrijedni našeg idealnog partnera, nećemo takvog partera ni privući, ili se pak nećemo osjećati dovoljno vrijedni takvog partnera, pa ćemo podsvjesno sabotirati takvu vezu u samom početku, u strahu od odbacivanja i povrjeđivanja. 

Ljudi koji imaju nedovoljan osjećaj vlastite vrijednosti mogu imati poteškoća da zarade dovoljno novaca. Novac je sredstvo za razmjenu vrijednosti, te stoga ne možemo imati dovoljno novaca ako podsvjesno ne vjerujemo da “vrijedimo” dovoljno, ili da usluge koje mi nudimo vrijede dovoljno da nam naši potencijalni klijenti ili poslodavci plate cijenu koju tražimo. Nedovoljan osjećaj vlastite vrijednosti može dovesti do toga i da previše dajemo u vezama – primjerice: uvijek mi plaćamo za sve aktivnosti, darivamo (pre)skupe poklone koje si ne možemo priuštiti, dajemo pozajmice prijateljima ili članovima obitelji koje nam isti nikada ne vraćaju i sl., što se također dugoročno može negativno odraziti na našu financijsku situaciju.

Nedovoljan osjećaj vlastite vrijednosti može dovesti do perfekcionizma, radoholizma te impostor sindroma. U mojoj life coaching praksi imala sam žene koje su mi se javljale za pomoć u prevladavanju impostor sindroma, koje su bile na vodećim pozicijama velikih kompanija (CEO i CFO), kao i imale MBA diplome (pa čak i master diplomu s Oxford i drugih prestižnih sveučilišta). Bez obzira na uspjeh koje su ove žene postigle (za koji su uložile mnogo truda), zbog nedovoljnog osjećaja vlastite vrijednosti one nisu vjerovale da taj uspjeh zaslužuju i osjećale su se kao “prevaranti”, ili da je njihov uspjeh samo stvar puke “sreće”. 

Bez obzira na to koliko radili na našim ciljevima, ako se ne smatramo vrijednima onoga što želimo postići i dobiti, sami ćemo sebe sabotirati u procesu, ili ako to napornim radom i trudom i dobijemo, osjećat ćemo se mizerno, jer nećemo vjerovati da to zaslužujemo. Stoga je jako važno da ojačamo osjećaj vlastite vrijednosti.

Zašto se ne osjećamo dovoljno vrijednima?

Uzrok nedovoljnom osjećaju vlastite vrijednosti su najčešće ograničavajuća uvjerenja o sebi, koja smo usvojili u djetinjstvu, ili formirali nakon nekog neuspjeha, pogrešne odluke, ili bolnog iskustva koje smo doživjeli. Ograničavajuća uvjerenja da nismo dovoljno dobri ili da nismo nečega vrijedni možemo usvojiti u djetinjstvu, posebno ako smo bili često kritizirani i kažnjavani od roditelja ili skrbnika, ili pod velikim pritiskom da budemo (uvijek) prvi i najbolji u školskim aktivnostima i natjecanjima. Žene mogu formirati osjećaj nedovoljne vlastite vrijednosti ako se ne uklapaju u socijalno iskonstruirane standarde ljepote u njihovoj sredini (primjerice: osjećaj srama zbog debljine, problematična koža, alopecija…), posebno ako su tijekom odgoja slušale da moraju biti lijepe i atraktivne da bi bile voljene ili uspješne u poslu kojim se žele baviti. 

Neuspjeh u bilo kojoj sferi života (razvod braka, napuštanje fakulteta, otkaz na poslu…) i odbijanje (od strane osobe do koje nam je jako stalo, ili potencijalnih klijenata, poslodavaca, fakulteta, sportskog tima…) mogu nam narušiti osjećaj vlastite vrijednosti, kao i osjećaj srama zbog pogrešnih odluka i postupaka koje smo donijeli u prošlosti, te pretjerana samokritičnost. U ovom slučaju jako je važno da prakticiramo samoosnaživanje (engl. self-empowerment), samosuosjećanje, kao i opraštanje sebi za prošle neuspjehe i greške.

Uzrok osjećaju nedovoljne vlastite vrijednosti može biti i kontinuirani kriticizam od strane roditelja, partnera, ili šefova, kao i nepoštovanje i javno ponižavanje drugih ljudi prema nama (nevjera partnera, mobbing na poslu, toksični odnosi – verbalno, emotivno, ili fizičko nasilje).

Kako možemo ojačati osjećaj vlastite vrijednosti?

Da bismo ojačali osjećaj vlastite vrijednosti važno je da prakticiramo samoosnaživanje (engl. self empowerment) i samosuosjećanje, kao i da započnemo proces opraštanja sebi. U tome nam može pomoći pisanje pisma oprosta sebi, izgovaranje i pisanje pozitivnih afirmacija, samorefleksija na važne životne lekcije koje smo naučili iz bolnih iskustava i pogrešaka iz prošlosti te osvještavanje negativnog dijaloga koji vodimo o sebi (koliko smo samokritični). U tome nam može pomoći pisanje dnevnika i mindfulness. U jačanju osjećaja vlastite vrijednosti također može pomoći pisanje dnevnika svojih postignuća, refleksija na sve što smo postigli i koliko smo truda, vremena, energije i novaca u to uložili. 

Osjećaj nedovoljne vlastite vrijednosti nerijetko se ogleda u slabim granicama koje postavljamo u odnosima te je jako važno za jačanje osjećaja vlastite vrijednosti da radimo i na jačanju granica u svojim odnosima, kako osobnim (refleksija na to dajemo li i kome previše u vezama i crpi li nas to i koliko, komuniciranje kakvo ponašanje nećemo tolerirati, planiranje vremena za brigu o sebi i rad na svojim ciljevima, odbijanje da nekome pomognemo ako nemamo za to dovoljno novaca, želje, ili vremena), tako i profesionalnim (poštivanje svog radnog vremena, davanje do znanja kada nismo dostupni na telefon i e-mail, povišenje naših cijena ako osjećamo da ne naplaćujemo dovoljno za kvalitetu usluga koje nudimo…). 

Briga o sebi (engl. selfcare) je također važna u procesu jačanja osjećaja vlastite vrijednosti, jer nedovoljan osjećaj vlastite vrijednosti vodi do zanemarivanja naših potreba i stavljanja sebe na posljednje mjesto na skali prioriteta. Odvajanje vremena za brigu o sebi i svom zdravlju, kupovina najboljih kozmetičkih preparata koje si možemo priuštiti za njegu kože i kose, kao i investiranje u zdravu hranu i wellness, praktični su koraci kojima demonstriramo koliko vrednujemo sebe. 

U otkrivanju i reprogramiranju ograničavajućih uvjerenja o tome da nismo dovoljno vrijedni, postavljanju zdravih granica u odnosima, kao i u opraštanju sebi zbog pogrešaka i neuspjeha iz prošlosti može puno pomoći rad s dobrim life coachem i terapeutom. U slučaju mobbinga ili bilo koje vrste nasilja od strane drugih osoba, važno je prekinuti toksične odnose i potražiti pomoć stručnjaka (psihoterapeuta i pravnika) te nadležnih institucija.

Razmislite kako biste tretirali osobu u vašem životu koju uistinu vrjednujete (cijenite) i poštujete. Zatim, razmislite da li tako tretirate i sebe? Imajte na umu da su način na koji vi tretirate sebe i koliko vrednujete sebe pokazatelj drugim ljudima kako da vas tretiraju i koliko vas trebaju vrjednovati.

Pročitajte: Kako prevladati pretjeranu samokritičnost?

Tekst: Danijela Jokic Vaislay, Life Coach
www.danijelajokicvaislay.com 

Foto: Jacob Ammentorp Lund, Rawpixel, nikkimeel/iStock/Getty Images Plus