ŠTO JESTI PRIJE, A ŠTO NAKON TRENINGA? Evo koje namirnice pospješuju vaše treniranje!

byLjepotaizdravlje.hr | 16 kolovoza, 2016

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Kako bismo se pobrinuli da naše tijelo dobije sve korisne nutrijente prije i poslije treninga, kao i da naš imunološki sustav funkcionira kako treba, ne smijemo trenirati na prazan želudac, nego moramo tijelu uvijek dati odgovarajuću vrstu goriva.

Ako trenirate ujutro, najbolje bi bilo jesti u roku od 30 minuta nakon buđenja kako biste odmah pokrenuli metabolizam. Zobena kaša ili banana odličan su izbor, jer će tijelu dati prijeko potrebnu energiju. Ako pak više preferirate trening poslijepodne, svakako prije treninga pojedite nešto laganije – primjerice, jabuku ili mliječan obrok.

Nakon što ste odradili trening, najbolje je nahraniti organizam 30-ak minuta po završetku. Kako vaše tijelo ne bi počelo sagorijevati teško stečenu mišićnu masu, jako je važno nahraniti tijelo nekom vrstom proteina. Bijelo meso, bademi ili čak proteinski shake uvijek su dobra opcija!

Bitno je jesti manje obroke svaka tri sata tijekom cijelog dana. Izbjegavajte masnu ili začinjenu hranu prije treninga kako biste suzbili osjećaj tromosti i nemira u želucu. Jako je važno i da budete pravilno hidratizirani prije treninga! Popijte dvije ili tri čaše vode sat vremena prije treninga i svakako ponesite bočicu vode na trening.