“Stresslaxing”: što kad opuštanje počne stvarati stres?

Što kad stres oko pronalaženja načina za opuštanje samo povećava tjeskobu jer ne možete naći pravi način kako se napokon opustiti?

Upravo o tome naveliko se priča proteklih dana. “Stresslaxing” je termin koji se odnosi na “fenomene ili iskustva ljudi koji se u tjeskobnom ili stresnom stanju pokušavaju smiriti i osjećati se opuštenije prisiljavajući se na pauzu ili opuštanje”, rekao je dr. Michael Schirripa, psihijatar, voditelj podcasta i autor nadolazećeg romana “Mindhunt” za Healthline.

Zamislite situaciju kada ste pod stresom i pokušavate se opustiti, ali jednostavno se ne možete umiriti i pronaći rješenje kako. Upravo tada to oslobađanje od stresa dodaje još više stresa u vaš život i zapravo se nalazite u jednom začaranom krugu.

“Kad se ljudi prisile na opuštanje, mogu postati tjeskobniji i mogu se više brinuti o tome koliko su se dobro ili učinkovito zapravo sposobni opustiti. Klinički izraz za “opuštenost” je tjeskoba izazvana opuštanjem, rekla je Deborah Serani, psihijatrica i profesorica na Sveučilištu Adelphi i autorica nagrađivane knjige “Živjeti s depresijom”.

Koliko god možda vi to ne željeli, ali brinuti se o mnogim neobavljenim zadacima dok se pokušavate opustiti može biti kontraproduktivno.

Opuštanje stresa odnosi se na tjeskobu koju osjećate kada se pokušavate opustiti. Dakle, aktivnosti koje bi vas trebale opustiti, poput šetnje plažom ili zatvaranja očiju i ležanja, sve vas uzbuđuju i ne uživate u njima u potpunosti. Zašto? Jer razmišljate o svim obvezama koje vas čekaju.

Studija, koju je proveo Penn State Research, sugerira da se ljudi koji pate od tjeskobe opiru opuštanju i nastavljaju se brinuti, a da ih tehnike opuštanja često mogu učiniti tjeskobnima.

Kako se opustiti i smanjiti razinu stresa

Pokretanje reakcije opuštanja može se postići vizualizacijom, opuštanjem mišića, masažom, tehnikama disanja, meditacijom i jogom.

Studije pokazuju da čak i pet minuta dubokog disanja, tišine i odmora može poboljšati mentalno i fizičko funkcioniranje. Razmislite o aplikacijama za meditaciju ili se jednostavno odmorite, odrijemajte ili uživajte u samoći. Kada to prakticirate češće, lakše će vam i ići.

Istraživanje sugerira da ako se već borite s generaliziranom tjeskobom ili pretjeranim razmišljanjem, možda ste skloniji otpuštanju stresa. Drugi dokazi govore da osobe koje se bore protiv stresa mogu doživjeti i napadaje panike uz stres i tjeskobu. A tu su i drugi koji mogu postati depresivni jer se ne mogu slobodno opustiti.

Nemogućnost opuštanja znači da se ne možete odmoriti i to utječe na vaš san, što može dovesti do stanja nesanice – gdje ste lišeni sna i imate nisku razinu produktivnosti.

Ostaje definitivno za razmisliti je li u današnje vrijeme odmor luksuz i mora li se svatko odmoriti tek kada završi sa svim obvezama? Gdje je tu onda mentalno zdravlje koje je toliko bitno?

Stoga pokušajte što više prakticirati uživanje u sadašnjem trenutku i apsorbirati sve (i one male) životne radosti.

Pročitajte: Pomozi.hr besplatna je, anonimna platforma za mentalno zdravlje. Popričali smo s inicijatorima projekta 

Foto: g-stockstudio, dangrytsku iStock/Getty Images Plus via Getty Images