Stručnjaci savjetuju kako zaspati nakon svađe

Kasne noćne svađe s partnerom ponekad su neizbježne, čak i kad smo objektivno u dobrom i kvalitetnom odnosu. U današnjem ubrzanom svijetu većina nas je na kraju svakog radnog dana umorna, neispavana i razdražljiva. Stoga se i najsitniji komentar može pretvoriti u poprilični konflikt, a najčešće to činimo upravo prije spavanja.

Iako pojedinci vole odspavati kad su pod stresom, većina ipak ne može nikako otići leći i prizvati san. Studija objavljena u časopisu Journal Nature Communications otkrila je da kad spavate odvojeno od partnera nakon prepirke, vaš mozak pohranjuje negativna iskustva tako da ih je teže zaboraviti. Ako spavate ljutiti ili uzrujani, velika je vjerojatnost da ćete se probuditi jednako loše raspoloženi.

Umjesto da razmišljate o negativnim mislima tijekom noći, trebali biste pokušati riješiti sve brige i u određeno vrijeme tijekom dana kada se osjećate svježe i manje ste razdražljivi. Na taj način nećete posuđivati vrijeme od svojih osam sati zaslužene tišine, ali, budimo realni, ako ne možete zaspati, što je dobro i za vas i za vaš odnos, postoje tehnike kojima si možete olakšati.

Pročitajte više: Prema riječima neuroznanstvenice, svi bismo trebali spavati i buditi se u ovo vrijeme

“Kad ste ljutiti ili pod stresom, vaše tijelo oslobađa kateholamine (uključujući adrenalin, noradrenalin, pa čak i dopamin) koji su odgovorni za davanje energije u trajanju od nekoliko minuta”, objašnjava dr. Lindsay Browning, stručnjakinja za spavanje u Trouble Sleeping i autorica knjige za samopomoć “Navigacija po nesanici” za Glamour.

“Ovi hormoni, koji se proizvode u vašem mozgu, živčanim tkivima i nadbubrežnim žlijezdama, ubrzavaju rad vašeg srca, krvni tlak, brzinu disanja, snagu mišića i mentalnu budnost. To također može dovesti do toga da vam lice postane rumeno dok krv juri po vašem tijelu pomažući vam da budete spremni za borbu. ”

Kako si pomoći zaspati nakon svađe?

Budući da ovo pojačano stanje pripravnosti čini san neostvarivim, prva stvar koju trebate učiniti da biste mogli zaspati nakon svađe je ta da se smirite. U idealnom svijetu to bi se postiglo postizanjem pomirdbe, no ako to nije moguće, Kathryn Pinkham, specijalistica za nesanicu i osnivačica klinike The Insomnia Clinic, savjetuje da zapišete svoje misli olovkom i papirom. Tako pokrećete proces obustave naviranja osjećaja i doslovno ih “izbacujete” iz sebe.

Pinkham također predlaže da nekoliko puta duboko udahnete jer će to smiriti vaš živčani sustav i smanjiti broj otkucaja srca. “Polako duboko disanje, poput tehnike disanja 4-7-8, odlično je za smirenje“, objašnjava ona.

Iako ove tehnike vjerojatno neće ublažiti sav stres i ljutnju koje možda doživljavate, one su zasigurno odličan početak ako se osjećate preopterećeno.

I nemojte zaboraviti – iako je normalno ponekad ući u konflikte, ako mislite da se to događa prečesto i da ste stalno pod stresom, razmislite o kvaliteti svoga odnosa s partnerom i alternativnim, zdravijim načinima rješavanja svojih problema, poput razgovora sa psihologom ili psihoterapeutom.

Pročitajte više: Jeste li čuli za tehniku disanja koja vam omogućava da zaspete u minuti?

Foto: Shutterstock