Zašto je “mrtvo dizanje” vježba koju bi bilo dobro dodati u trening?

Ako želite izgubiti višak kilograma, postati bolji u sportu kojim se bavite ili samo jednostavno želite dobro izgledati u trapericama, “mrtvo dizanje” je vježba koju morate dodati u svoj trening.

“Vježbe kojima jačate glavne mišićne skupine važne su za gubitak težine. “Mrtvo dizanje” nije ciljano samo vježba za noge i stražnjicu nego i za leđa, trbušne mišiće i gornji dio tijela”, rekla je certificirana trenerica Audra Wilson.

“Sve složene vježbe idealne su za gubitak masnih naslaga u tijelu. Ojačat ćete mišiće na tijelu i ubrzati metabolizam. Kako ćete postajati snažniji, tako ćete moći dizati i veće težine. Broj otkucaja srca će rasti, a masnoće se topiti”, dodala je certificirana trenerica Rachel MacPherson.

Jako je važno ovu vježbu izvesti kako treba, kako se ne biste ozlijedili. Najbolje je stati ispred zrcala i voditi računa o sljedećim pravilima:

Šipku primite s obje ruke i držite je uz tijelo, stanite čvrsto s nogama u širini ramena, koljena lagano savijte. Sagnite se sa šipkom što je niže moguće, tako da vam leđa budu stalno ravna, ne zakrivljena. Šipku s utezima dižite natrag do visine kukova koje treba gurnuti lagano prema naprijed u onom trenu kad se ispravite.

Isto tako, važno je da se ne saginjete u struku, nego u kukovima. Ruke neka budu ispružene, koljena fleksibilna, a leđa uvijek ravna.

Neka spuštanje traje otprilike četiri sekunde, a dizanje dvije. Napravite tri serije po 12 ponavljanja.

IZVOR: INDEX.HR